lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi bisa menyerang siapa saja, termasuk anak muda dan orang yang terlihat sehat secara fisik.
Seringkali kolesterol tinggi sering terjadi tanpa gejala. Banyak orang baru sadar setelah mengalami gangguan kesehatan.
Pengobatan kolesterol bisa menggunakan obat, namun sebenarnya ada cara alami untuk membantu menurunkannya.
Salah satu cara alami yang cukup efektif adalah dengan mengatur pola makan.
Mengonsumsi buah-buahan tertentu secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.
Berikut beberapa buah yang terbukti bisa membantu menurunkan kolesterol:
1. Alpukat
Baca juga: 6 Biji-Bijian Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol dan Membersihkan Plak Arteri secara Alami
Meski dikenal tinggi lemak, alpukat justru mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi tubuh. Lemak jenis ini berfungsi sebagai antioksidan, membantu menjaga pembuluh darah dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol jahat.
Selain itu, alpukat juga kaya serat dan omega-9, yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus menjaga kesehatan jantung. Jadi, tidak perlu takut makan alpukat, asalkan dalam porsi yang wajar.
2. Tomat
Tomat mengandung likopen, senyawa alami yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Likopen ini sangat baik dalam mengurangi kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Maturitas, tomat yang dimasak punya manfaat yang hampir setara dengan obat statin (obat kolesterol), tapi tanpa efek samping seperti nyeri otot atau kerusakan saraf.
Tomat juga kaya akan vitamin B dan kalium, yang berperan menurunkan tekanan darah dan menjaga fungsi jantung.
3. Jeruk Nipis
Baca juga: 5 Cara Cegah Asam Urat Kambuh Mendadak, Lebaran Bebas Nyeri
Jeruk nipis mengandung flavonoid, senyawa yang berfungsi menekan produksi kolesterol jahat di dalam tubuh. Flavonoid juga banyak ditemukan di makanan lain seperti teh, kedelai, brokoli, delima, dan bawang.
Mengonsumsi air jeruk nipis secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mendukung penurunan kadar kolesterol secara alami.
4. Semangka
Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan, tetapi juga punya manfaat kesehatan. Buah ini kaya likopen, senyawa yang sama seperti pada tomat, yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Karena kandungan airnya tinggi, semangka juga membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus mendukung kesehatan pembuluh darah.
5. Apel
Baca juga: 10 Camilan Enak yang Bantu Kontrol Gula Darah Penderita Diabetes saat Lebaran
Apel dikenal sebagai buah yang kaya manfaat, salah satunya dalam menurunkan kolesterol. Kandungan beta-glucan dalam apel membantu mengatur produksi kolesterol dalam tubuh.
Selain dikonsumsi langsung, apel juga bisa diolah menjadi cuka apel, yang diketahui dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik bila dikonsumsi secara rutin.
Rutin mengonsumsi buah-buahan yang menyehatkan, menjaga pola makan, dan berolahraga adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
