Breaking News:

Mom and Baby

5 Inspirasi Menu Makan Sehat untuk Ibu Hamil, Daging Sapi Bantu Mendapatkan Zinc

Daging sapi, ubi jalar, serta sederet menu berikut ini bisa dikonsumsi ibu selama menyusui

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
freepik/mdjaff
ilustrasi daging merah tanpa lemak 

TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui sangat perlu memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari.

Pasalnya makanan bernutrisi akan sangat berdampak baik pada kualitas ASI yang diberikan pada si kecil.

Makanan bergizi juga membantu menyehatkan tubuh ibu sendiri, yang sangat penting dijaga selama merawat anak.

Melansir Kompas.tv, berikut ini inspirasi menu makan yang baik untuk ibu menyusui.

ilustrasi daging sapi
ilustrasi daging sapi (kompas.com)

1. Daging sapi

Daging sapi dapat membantu ibu menyusui mendapatkan vitamin B esensial.

Selain itu, daging sapi juga kaya mineral seng atau zinc.

Jika memungkinkan, carilah daging sapi yang diberi makan rumput, yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori, dan memiliki lebih banyak omega-3. 

Baca juga: 5 Cara Aman Makan Daging Sapi Bagi Penderita Kolesterol

2. Ubi

Ubi merupakan makanan murah namun gizinya tidak bisa dipandang sebelah mata.

2 dari 3 halaman

Ubi mengandung vitamin A, yang membantu penglihatan, dapat ditemukan dalam ubi jalar.

Ubi juga membantu menyehatkan organ-organ seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.

Makan hanya satu ubi jalar sedang (dengan kulitnya) sehari memenuhi rekomendasi harian vitamin A.

Ubi jalar juga merupakan sumber potasium yang sangat baik.

Cara mengonsumsi ubi jalar untuk pengidap diabetes
Cara mengonsumsi ubi jalar untuk pengidap diabetes (Pexels)

3. Biji-bijian utuh

Oatmeal atau beras merah merupakan contoh biji-bijian utuh atau whole grain.

Jenis makanan ini sangat baik karena mengandung serat yang tinggi, mineral dan vitamin, serta karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat.

Biji-bijian utuh juga bikin kenyang lebih lama, membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, dan membantu menghindari hari-hari yang membuat Anda lapar.

Baca juga: 9 Makanan Rendah Glikemik yang Bisa Dikonsumsi Rutin oleh Penderita Diabetes, Ada Oat dan Ubi Jalar

4. Sayuran hijau

Sayurkangkung, sawi hijau, bayam dan kubis penuh dengan vitamin A, C, E dan K, serat dan kalsium. P

3 dari 3 halaman

Semua itu bisa menjadi asupan yang baik untuk ibu hamil.

Ilustrasi buah aprikot, salah satu buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes
Ilustrasi buah aprikot, salah satu buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes (freepik.com)

5. Aprikot

Aprikot penuh dengan serat, vitamin, flavonoid dan potasium.

Makan aprikot membantu memperkuat pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mendukung tekanan darah yang sehat.

Aprikot kering juga merupakan pilihan yang bagus.

Selanjutnya
Tags:
pola makan sehatmenu makanIbu Menyusui
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved