lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui sangat perlu memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari.
Pasalnya makanan bernutrisi akan sangat berdampak baik pada kualitas ASI yang diberikan pada si kecil.
Makanan bergizi juga membantu menyehatkan tubuh ibu sendiri, yang sangat penting dijaga selama merawat anak.
Melansir Kompas.tv, berikut ini inspirasi menu makan yang baik untuk ibu menyusui.
1. Daging sapi
Daging sapi dapat membantu ibu menyusui mendapatkan vitamin B esensial.
Selain itu, daging sapi juga kaya mineral seng atau zinc.
Jika memungkinkan, carilah daging sapi yang diberi makan rumput, yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori, dan memiliki lebih banyak omega-3.
Baca juga: 5 Cara Aman Makan Daging Sapi Bagi Penderita Kolesterol
2. Ubi
Ubi merupakan makanan murah namun gizinya tidak bisa dipandang sebelah mata.
Ubi mengandung vitamin A, yang membantu penglihatan, dapat ditemukan dalam ubi jalar.
Ubi juga membantu menyehatkan organ-organ seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.
Makan hanya satu ubi jalar sedang (dengan kulitnya) sehari memenuhi rekomendasi harian vitamin A.
Ubi jalar juga merupakan sumber potasium yang sangat baik.
3. Biji-bijian utuh
Oatmeal atau beras merah merupakan contoh biji-bijian utuh atau whole grain.
Jenis makanan ini sangat baik karena mengandung serat yang tinggi, mineral dan vitamin, serta karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat.
Biji-bijian utuh juga bikin kenyang lebih lama, membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, dan membantu menghindari hari-hari yang membuat Anda lapar.
Baca juga: 9 Makanan Rendah Glikemik yang Bisa Dikonsumsi Rutin oleh Penderita Diabetes, Ada Oat dan Ubi Jalar
4. Sayuran hijau
Sayurkangkung, sawi hijau, bayam dan kubis penuh dengan vitamin A, C, E dan K, serat dan kalsium. P
Semua itu bisa menjadi asupan yang baik untuk ibu hamil.
5. Aprikot
Aprikot penuh dengan serat, vitamin, flavonoid dan potasium.
Makan aprikot membantu memperkuat pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mendukung tekanan darah yang sehat.
Aprikot kering juga merupakan pilihan yang bagus.
