lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes tidak hanya dianjurkan untuk mengontrol pola makan dan mengontrol gula darah saja.
Namun, olahraga yang rutin juga dianjurkan untuk penderita diabetes.
Olahraga secara rutin dapat membuat penderita diabetes menjadi lebih bugar, membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah bisa terkontrol dengan baik.
Baca juga: 6 Alasan Tahu Bagus Dikonsumsi, Bagus untuk Kendalikan Gula Darah hingga Kelola Berat Badan
Ketika melakukan gerakan olahraga, otot akan berkontraksi dengan merangsang mekanisme penggunaan glukosa.
Mekanisme tersebut akan mendorong sel-sel tubuh mengambil glukosa dan mengubahnya menjadi energi agar tubuh memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas fisik.
Olahraga secara rutin juga dapat mencegah berbagai jenis komplikasi diabetes yang berbahaya jika dibarengi dengan pola makan sehat.
Baca juga: Ingin Kadar Gula Darah Stabil Hingga Sore? Hindari Makanan Ini Saat Sarapan
Pilihan Olahraga yang Bantu Penderita Diabetes Lebih Bugar
Berikut ini beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes secara rutin, karena dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan kadar gula darah lebih terkontrol.
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah olahraga diabetes yang paling murah, karena bisa dilakukan di mana pun dan kapanpun.
Olahraga ini adalah bentuk latihan aerobik yang berguna untuk meningkatkan denyut jantung, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Jalan cepat adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa diatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Beberapa penelitian menunjukkan, hasil kadar gula darah terkontrol pada mereka yang rutin melakukan jalan cepat sebanyak 5 kali seminggu, dengan durasi berjalan setidaknya selama 30 menit (total 150 menit/minggu).
Baca juga: Kadar Gula Darah Sedang Tinggi? Hindari 4 Jenis Buah Ini Karena Bisa Memperparah Lonjakan Gula Darah
2. Berenang
Berenang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan sensitivas insulin dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Berenang juga dapat bermanfaat untuk melatih otot di seluruh tubuh.
Aktivitas ini juga dapat meredakan gejala diabetes seperti kesemutan atau mati rasa di bagian kaki.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
3. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darahnya.
Selain mengontrol kadar gula darah, olahraga ini juga bisa menjadi pilihan olahraga dengan intensitas rendah yang baik untuk sendi dan tulang.
Tak hanya itu, bersepeda juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kardiovaskular, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Bersepeda akan membantu menurunkan berat badan sekaligus mengontrol kadar gula darah, serta mengurangi risiko komplikasi radang sendi pada penderita diabetes.
Baca juga: 5 Khasiat Air Rebusan Ketumbar, Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi Penderita Diabetes Tipe 2
4. Yoga
Mengelola stres sangat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah penderita diabetes.
Yoga bukan hanya olahraga untuk menjaga kesehatan fisik saja, tapi juga untuk menjaga kesehatan mental, termasuk mengelola stres.
Olahraga jenis ini menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.
Melakukan yoga dapat membantu penderita diabetes terhindar dari stres, melawan resistensi insulin, memperbaiki fungsi saraf, dan mengontrol kadar gula darah.
Demikian beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Almond Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diebetes, Bolehkah Dimakan Tiap Hari?
