lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui perlu menjaga asupan makan mereka dengan baik.
Pasalnya ibu hamil memerlukan asupan nutrisi lebih untuk ASI si kecil.
Makan makanan bergizi juga baik untuk kesehatan ibu secara umum.
Melansir Kompas.tv, berikut ini berbagai inspirasinya.
1. Salmon dan sarden
Salmon dan sarden merupakan sumber protein yang baik.
Keduanya juga kaya vitamin dan omega-3, yang dapat mengurangi peradangan.
Mengkonsumsi makanan tersebut akan membantu perkembangan sistem saraf bayi.
2. Telur
Telur tak pernah ketinggalan jika berbicara soal pola makan sehat.
Untuk ibu menyusui, telur ayam bisa jadi opsi yang bagus.
Telur menawarkan protein, vitamin B12, vitamin D, dan folat.
Telur memiliki kolin, yang diperlukan untuk pengembangan sistem saraf dan untuk membangun struktur sel.
Baca juga: 7 Alasan Balita Harus Makan Telur Rebus, Salah Satunya Bisa Cegah Stunting
3. Polong-polongan
Golongan polong-polongan juga termasuk makanan sehat.
Makan ini vitamin K, antioksidan dan kalsium, menjadikannya tambahan yang bagus untuk nutrisi Busui.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa polong-polongan memainkan peran penting dalam mencegah dan mengelola berbagai kondisi kesehatan.
4. Yoghurt
Ada banyak pilihan yoghurt yang kaya akan kalsium.
Kendati demikian, Greek yogurt mengandung jumlah protein yang lebih tinggi.
Ini bisa membantu memenuhi kebutuhan protein pada ibu menyusui.
Baca juga: 4 Keuntungan Minum Air Rebusan Daun Salam, Salah Satunya Bantu Penderita Diabetes Kontrol Gula Darah
5. Kacang-kacangan
Camilan almond dan kenari atau masukkan biji chia dan biji rami ke dalam smoothie Anda untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.
Kebanyakan kacang tinggi protein, rendah lemak jenuh dan tidak mengandung kolesterol.
Biji wijen, yang tinggi kalsium dan tembaga, mendukung fungsi kekebalan tubuh dan perkembangan sel darah merah.
6. Sayuran hijau
GridHealth melansir, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya nutrisi.
Tanaman ini mengandung vitamin A, C, dan K, serta zat besi.
Sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen dalam sayuran hijau dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.
7. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Kandungan DHA dalam ikan berlemak membantu menjaga kualitas ASI.
Namun pastikan ikan yang dikonsumsi tidak mengandung merkuri.
8. Buah-buahan segar
Buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang berperan dalam produksi ASI.
Ini sebabnya ibu menyusui tidak boleh melewatkannya.
