Breaking News:

Mom and Baby

Panduan Menu Sahur untuk Ibu Hamil Muda: Tips Agar Kuat Puasa Tanpa Gangguan

Ibu hamil yang mual dan muntah berlebih tidak dianjurkan berpuasa, dikhawatirkan asupan cairan dan makanan berkurang. 

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/gratispik
ilustrasi ibu hamil yang mempersiapkan menu makanan sehat 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut panduan menu sahur untuk ibu hamil muda. 

Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa, pastikan menu sahur yang bergizi seimbang. 

Ibu hamil yang mual dan muntah berlebih tidak dianjurkan berpuasa, dikhawatirkan asupan cairan dan makanan berkurang. 

Pentingnya memenuhi asupan nutrisi demi menghindar pertumbuhan janin terhadap dan berisiko menyebabkan masalah pada janin. 

Berikut menu sahur sehat untuk kehamilan trimester pertama, yang dilansir dari beberapa sumber: 

1. Karbohidrat

ilustrasi makanan tinggi karbohidrat
ilustrasi makanan tinggi karbohidrat (lifestyle.kompas.kom)

Baca juga: 7 Cara Efektif Mengatasi Mual Parah pada Kehamilan Muda: Panduan Hiperemesis Gravidarium

Cukupi kebutuhan karbohidrat saat sahur.

Pilih karbohidrat yang mengenyangkan lebih lama, misalnya konsumsi beras merah atau roti gandum. 

Hindari konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti bubur. 

2. Lemak dan Protein 

ilustrasi makanan sumber protein
ilustrasi makanan sumber protein (kompas.com/shutterstock)
2 dari 3 halaman

Pentingnya asupan lemak dan protein saat sahur. 

Pilih suber protein yang kaya akan zat besi seperti telur, ikan, hati ayam dan daging. 

3. Vitamin dan Mineral 

Ilustrasi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral
Ilustrasi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral (Pixabay.com)

Baca juga: Kehamilan di Luar Kandungan Apakah Bisa Dideteksi Selain dengan Pemeriksaan USG Dokter Hafi?

Vitamin dan mineral banyak terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, misalnya alpukat. 

Alpukat tinggi asam folat yang penting untuk kehamilan. 

Minum susu hamil juga termasuk hal pentung saat sahur. 

Susu kehamilan tak hanya mengandung makrobutrien tapi juga menyimpan beragam vitamin dan mineral seperti kalsium, asam folat dan zat besi. 

4. Air Putih 

ilustrasi ibu hamil yang mencukupi kebutuhan air putih
ilustrasi ibu hamil yang mencukupi kebutuhan air putih (parapuan.co)

Penuhi kebutuhan dairan dengan memperbanuak minum air putih saat sahur agar tidak dehidrasi. 

Dehidrasi selama kehamolan bisa menyebabkan komplikkasi serius yakni kontraksi Braxton-Hicks, hingga kematian jika dehidrasi berat dan tidak segera ditangani. 

3 dari 3 halaman

Itulah panduan sahur sehat dan aman bagi kesehatan ibu hamil.

Cek Berita dan Artikel kesehatan lainnya di 

Google News

(TribunHealth.com) 

Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini 

Selama lebih dari 40 tahun Denmark selalu terpilih menjadi negara paling bahagia sedunia, menurut World Happiness Record oleh PBB. Tak terhitung banyaknya artikel dan kajian yang berusaha memecahkan misteri ini.

Setelah riset bertahun-tahun, ternyata jawabannya sangat sederhana. Ini karena gaya pengasuhan mereka.

Filosofi orang Denmark dalam membesarkan anak terbukti memberikan hasil yang cukup efektif: anak-anak yang tangguh, emosi terkendali, dan bahagia. Warisan inilah yang membuat Denmark selalu menempati urutan pertama indeks kebahagiaan seluruh dunia.

Temukan rahasia nyata kesuksesan orang Denmark dalam membesarkan anak-anaknya, dalam buku ini. Namun ingatlah, menerapkan metode ini memerlukan latihan, kesabaran, penyelesaian, dan kesadaran, tetapi hasilnya sepadan karena tujuan kita sebagai orang tua adalah membesarkan anak-anak yang bahagia. Maka, kesuksesan akan menghampirinya pada masa depan kelak.

Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comSahurmenu sahurPuasaibu hamilKehamilanHamilHamil Muda Sarang Laba-Laba Kolak Pisang Es Potong Es Cincau
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved