lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut panduan menu sahur untuk ibu hamil muda.
Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa, pastikan menu sahur yang bergizi seimbang.
Ibu hamil yang mual dan muntah berlebih tidak dianjurkan berpuasa, dikhawatirkan asupan cairan dan makanan berkurang.
Pentingnya memenuhi asupan nutrisi demi menghindar pertumbuhan janin terhadap dan berisiko menyebabkan masalah pada janin.
Berikut menu sahur sehat untuk kehamilan trimester pertama, yang dilansir dari beberapa sumber:
1. Karbohidrat
Baca juga: 7 Cara Efektif Mengatasi Mual Parah pada Kehamilan Muda: Panduan Hiperemesis Gravidarium
Cukupi kebutuhan karbohidrat saat sahur.
Pilih karbohidrat yang mengenyangkan lebih lama, misalnya konsumsi beras merah atau roti gandum.
Hindari konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti bubur.
2. Lemak dan Protein
Pentingnya asupan lemak dan protein saat sahur.
Pilih suber protein yang kaya akan zat besi seperti telur, ikan, hati ayam dan daging.
3. Vitamin dan Mineral
Baca juga: Kehamilan di Luar Kandungan Apakah Bisa Dideteksi Selain dengan Pemeriksaan USG Dokter Hafi?
Vitamin dan mineral banyak terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, misalnya alpukat.
Alpukat tinggi asam folat yang penting untuk kehamilan.
Minum susu hamil juga termasuk hal pentung saat sahur.
Susu kehamilan tak hanya mengandung makrobutrien tapi juga menyimpan beragam vitamin dan mineral seperti kalsium, asam folat dan zat besi.
4. Air Putih
Penuhi kebutuhan dairan dengan memperbanuak minum air putih saat sahur agar tidak dehidrasi.
Dehidrasi selama kehamolan bisa menyebabkan komplikkasi serius yakni kontraksi Braxton-Hicks, hingga kematian jika dehidrasi berat dan tidak segera ditangani.
Itulah panduan sahur sehat dan aman bagi kesehatan ibu hamil.
Cek Berita dan Artikel kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini
Selama lebih dari 40 tahun Denmark selalu terpilih menjadi negara paling bahagia sedunia, menurut World Happiness Record oleh PBB. Tak terhitung banyaknya artikel dan kajian yang berusaha memecahkan misteri ini.
Setelah riset bertahun-tahun, ternyata jawabannya sangat sederhana. Ini karena gaya pengasuhan mereka.
Filosofi orang Denmark dalam membesarkan anak terbukti memberikan hasil yang cukup efektif: anak-anak yang tangguh, emosi terkendali, dan bahagia. Warisan inilah yang membuat Denmark selalu menempati urutan pertama indeks kebahagiaan seluruh dunia.
Temukan rahasia nyata kesuksesan orang Denmark dalam membesarkan anak-anaknya, dalam buku ini. Namun ingatlah, menerapkan metode ini memerlukan latihan, kesabaran, penyelesaian, dan kesadaran, tetapi hasilnya sepadan karena tujuan kita sebagai orang tua adalah membesarkan anak-anak yang bahagia. Maka, kesuksesan akan menghampirinya pada masa depan kelak.
Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini
