lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat menjalankan puasa, sering kali tubuh merasa lapar ketika beraktivitas di siang hari.
Ini adalah hal yang normal terjadi, karena tubuh tidak memperoleh asupan makanan dalam rentang waktu tertentu.
Agar puasa tidak mudah lapar, kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan buka puasa, salah satunya adalah sayuran.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Sakit Perut Saat Puasa, Lakukan Ini Sebelum Batalkan Puasa
Konsumsi sayuran tinggi serat saat sahur dan buka puasa bisa bikin tubuh kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, sayuran tinggi serat juga mencegah terjadinya sembelit saat puasa sedang berlangsung, sehingga pencernaan menjadi lancar.
Baca juga: 5 Tips Mudah Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Konsumsi Makanan Ini Saat Sahur dan Berbuka
Sayuran Kaya Serat yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa
Sayuran adalah makanan yang kaya nutrisi, yang terdiri dari sumber serat, vitamin, dan mineral, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini beberapa rekomendasi sayuran tinggi serat yang baiknya dikonsumsi saat sahur dan buka puasa.
1. Bayam
Sayur bayam kaya zat besi, kalsium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.
Makan sayur bayam saat sahur dan buka puasa dapat membantu menjaga kadar energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Bayam biasanya disajikan dalam cara direbus menggunakan wortel yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Baca juga: 5 Tips Cegah Maag Kambuh Saat Menjalankan Puasa, Selain Makan Sahur Lakukan Tips Ini
2. Tomat
Tomat kaya likopen yang merupakan antioksidan yang kuat.
Selain bagus untuk meningkatkan kesehatan, makan tomat dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan jantung.
3. Brokoli
Brokoli adalah sumber serat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Makan brokoli saat sahur dan buka puasa dapat membantu untuk menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh dalam menangkal radikal bebas.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
4. Buncis
Buncis ialah jenis sayur yang kaya serat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, serta kaya akan kandungan mineral seperti zat besi dan kalsium.
Buncis kerap diolah menjadi oseng-oseng yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.
5. Kangkung
Kangkung memiliki kandungan seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan mineral seperti zat besi dan kalsium.
Konsumsi sayur kangkung dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, dan menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
6. Kacang hijau
Kacang hijau ialah sayur yang memiliki nutrisi seperti protein, serat, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi.
Kacang hijau sering disajikan dalam bentuk bubur yang bisa membantu menggantikan energi yang hilang selama berpuasa.
Manfaat lain dari kacang hijau ini adalah dapat membantu membangun serta memperbaiki jaringan tubuh, dan juga dapat menjaga kesehatan pencernaan.
7. Terong
Terong adalah salah satu sayuran yang mudah dicari dan menjadi kesukaan banyak orang.
Sayuran ini mengandung serat, vitamin B6, vitamin K, dan antioksidan.
Konsumsi terong dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak, tingkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan pencernaan.
Baca juga: 6 Manfaat Terong untuk Diabetes, Selain Menurunkan Gula Darah Juga Sebagai Sumber Serat yang Baik
8. Wortel
Wortel adalah sayuran yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan vitamin B6.
Tak hanya itu saja, wortel juga mengandung serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Penyajian wortel pun cukup mudah, karena dapat ditambahkan ke berbagai olahan sayuran seperti sop hingga salad.
9. Timun
Timun memiliki kandungan air yang cukup tinggi yang dapat membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa.
Timun mengandung vitamin K, vitamin C, vitamin A, dan mineral seperti kalium dan magnesium.
Kandungan ini dipercaya baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Demikian beberapa rekomendasi sayuran tinggi serat yang bagus untuk kesehatan tubuh dan cocok dikonsumsi saat sahur dan buka puasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
