lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dehidrasi merupakan salah satu masalah yang kerap ditemui oleh orang-orang yang menjalankan ibadah puasa.
Dehidrasi sering kali ditandai dengan gejala seperti pusing, demam, lemas, hingga pingsan.
Selama puasa, penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Anda disarankan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari dan mencukipu kebutuhan cairan dari makanan sekitar 20-30 persen.
Baca juga: Ingin Tetap Aktif Berolahraga Saat Puasa? Perhatikan 5 Aturan Ini Agar Puasa Tetap Lancar
Tips Mudah Cegah Dehidrasi Saat Puasa
Berikut ini cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa.
Coba terapkan tips mudah berikut ini untuk mencegah dehidrasi yang tak diinginkan.
1. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup selama puasa sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Minumlah setidaknya 2 gelas air putih saat sahur untuk menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidak minum.
Saat berbuka puasa, minumlah 4 gelas air putih secara berkala untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa berlangsung.
Kemudian menjalang tidur, minimlah lagi 2 gelas air putih untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Minum air putih dengan pola 2-4-2 membantu untuk memenuhi kebutuhan air selama puasa berlangsung.
Baca juga: 5 Tips Cegah Maag Kambuh Saat Menjalankan Puasa, Selain Makan Sahur Lakukan Tips Ini
2. Perbanyak makan buah dan sayur
Cara berikutnya yang bisa diterapkan untuk mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa adalah dengan memperbanyak makan buah dan sayur saat sahur dan buka puasa.
Buah dan sayur mengandung banyak air yang dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa.
Beberapa jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa adalah semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam.
Selain mencegah terjadinya dehidrasi, konsumsi buah dan sayur juga dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan karena kandungan serat di dalamnya.
Baca juga: 6 Cara Mencegah Rasa Lemas Saat Berpuasa, Solusi Lebih Produktif dalam Beraktivitas
3. Konsumsi makanan berkuah
Jika Anda tidak terlalu suka minum air putih, untuk mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga bisa konsumsi makanan berkuah.
Makanan berkuah seperti sayur sup, sayur bayam, sayur asam, dan sayur berkuah lainnya bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka untuk mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh.
Selain mencegah dehidrasi, konsumsi makanan berkuah yang rendah kalori juga bisa membantu menjaga berat badan ideal.
4. Hindari kafein dan gula berlebihan
Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman bersoda.
Kandungan kafein pada minuman tersebut dapat meningkatkan rasa haus dan memicu peningkatan frekuensi buang air kecil.
Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga meningkatkan risiko dehirasi, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup.
Selain kafein, kandungan gula dalam minuman tersebut juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah, yang bisa memicu lonjakan gula darah.
Untuk mencegah hal ini terjadi, sebaiknya pilihlah minuman rendah gula atau tanpa gula.
Minumlah minuman yang tidak mengandung kafeim, seperti air putih atau infused water.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
5. Batasi konsumsi garam
Membatasi konsumsi garam juga menjadi cara untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
Garam mengandung natrium yang tinggi, yang dapat menarik dan menahan air dalam tubuh, sehingga meningkatkan rasa haus.
Apabila kebutuhan cairan tidak tercukupi dengan baik, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa sedang berlangsung.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan Anda terhindar dari dehidrasi dan puasa bisa berjalan lancar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa, Salah Satunya Memperkuat Kekebalan Tubuh
