lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan menjadi topik yang banyak diperbincangkan ibu-ibu, terutama setelah melahirkan.
Banyak orang yang mengeluhkan sulitnya menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Kabar baiknya, sulit bukan berarti tidak mungkin.
Kombinasi pola makan seimbang, olahraga, dan gaya hidup yang baik akan membantu penurunan berat badan.
Misalnya sejumlah olahraga berikut ini yang cocok untuk pemula dan tidak perlu ke gym.
Melansir situs kesehatan The Health Site, berikut ini rinciannya.
1. Berjalan kaki
Moms, jalan kaki ternyata bantu menurunkan berat badan.
Mulailah dengan berjalan kaki dengan tempo sedang hingga cepat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat membantu membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga di pusat kebugaran.
Berusahalah untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari, karena ini membantu membakar kalori dan mendorong pembakaran lemak.
Berjalan kaki tidak hanya membantu mengurangi lemak perut tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan suasana hati.
2. Bodyweight squat
Squat menggunakan beban tubuh sangat baik untuk melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.
Caranya mudah Moms.
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan turunkan tubuh seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi.
Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot, membantu mengencangkan perut sekaligus membakar kalori.
Baca juga: 8 Olahraga Pembakar Kalori yang Bisa Moms Coba, Solusi Tampil Langsing Setelah Jadi Ibu
3. Plank
Plank merupakan cara yang cocok untuk memperkuat otot inti, yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
Mulailah dengan berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh dari lantai, bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
Plank meningkatkan stabilitas inti dan melibatkan otot perut secara efektif.
4. Gerakan mountain climbers
Mountain climbers merupakan latihan kardio yang sangat baik yang juga menargetkan otot inti.
Mulailah dengan posisi plank dan segera gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian.
Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
Latihan ini meningkatkan denyut jantung, mendorong pembakaran lemak sekaligus melibatkan banyak kelompok otot.
5. Jumping jack
Jumping jack merupakan cara yang menyenangkan dan efektif untuk memompa jantung.
Berdirilah dengan kedua kaki rapat, lompatlah sambil merentangkan kaki dan lengan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 2-3 set selama 30 detik.
Latihan ini membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, yang berkontribusi pada pengurangan lemak perut.
6. Leg raises
Mengangkat kaki sangat efektif untuk melatih otot perut bagian bawah.
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus, lalu angkat ke arah langit-langit sambil menjaga punggung bawah menempel di lantai.
Lakukan 10-15 kali pengulangan. Latihan ini memperkuat inti tubuh dan membantu mengencangkan otot perut.
Baca juga: 3 Minuman yang Sebaiknya Dibatasi Ibu Menyusui, Hentikan jika Ada Gejala Alergi pada Bayi
7. Lari di tempat dengan high knees
High knee merupakan latihan berenergi tinggi yang menggabungkan kardio dengan keterlibatan inti tubuh.
Gerakannya sederhana, lakukan lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi mendekati dada.
Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
Latihan ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga mengaktifkan otot inti tubuh, yang membantu menghilangkan lemak perut.
8. Side plank
Latihan plank samping merupakan cara efektif untuk melatih otot perut.
Berbaringlah miring, angkat tubuh dari lantai, dan tahan posisi tersebut. Mulailah dengan 15-20 detik di setiap sisi.
Latihan ini meningkatkan stabilitas inti dan membantu mengencangkan sisi perut.
9. Stretching
Setelah olahraga, peregangan sangatlah penting.
Peregangan membantu pemulihan dan fleksibilitas otot.
Lakukan peregangan yang menargetkan area perut.
Peregangan tidak hanya membantu pemulihan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, sehingga rutinitas kebugaran Anda menjadi lebih menyenangkan.
(TribunHealth.com)
