lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut kacang pilihan yang jadi teman sehat ibu hamil.
Tak hanya buah dan sayur saja, kacang juga bisa dikonsumsi bumil sebagai camilan sehat.
Ibu hamil atau bumil diwajibkan mencukupi kebutuhan nutrisi harian untuk diri sendiri dan janin.
Ibu hamil dianjurkan konsumsi buah dan sayur yang kaya serat, vitamin, protein dan juga mineral.
Bumil juga bisa konsumsi kacag untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil.
Melansir beberapa sumber, berikut jenis kacang yang direkomendasikan untuk bumil sebagai camilan sehat:
1. Kacang Almond
Baca juga: Bidan May, Trimester ke Berapa Ibu Hamil Boleh Melakukan Prenatal Yoga?
Kacang almond mengandung protein, lemak sehat, serat dan vitamin E yang bagus untuk janin.
Kacang ini mengandung antioksidan yang mampu menangkal bahaya akibat radikal bebar yang berisiko menyebabkan beragam penyakit.
2. Kacang Mete
Bumil berisiko tinggi mengalami kekurangan darah atau anemia.
Maka dari iru, bumil harus mencukupi asupan zat besi agar jumlah hemoglobin tercukupi.
Bumil bisa konsumsi kacang mete atau kacang mede untuk memenuhi kebutuhan zat besi.
3. Kacang Macademia
Baca juga: Ibu Hamil Boleh Makan Durian? Simak Tips Aman Nikmati Durian Selama Kehamilan
Macademia, jenis kacang yang bagus dikonsumsi bumil karena mengandung asam folat, protein dan lemak sehat.
Ketiga nutrisi tersebut memiliki peran penting yakni menurunkan risiko bayi cacat lahir.
4. Kacang Pistachio
Pistachio, tergolong kacang yang tinggi kadar antioksidan.
Kacang ini juga mengandung protein yang dibutuhkan bumil selama masa kehamilan.
Pistachio mengandung oproteun yang bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
5. Kacang Polong
Baca juga: 11 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui: Dukung Produksi ASI dengan Gizi Seimbang
Bumil boleh makan kacang polonng karena mengandum beragam nutrisi seperti asam folat, antioksidan dan zat besi.
6. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan otak janin.
Terdapat beragam jenis vitamin dan mineral pada kacang kenari yang menurunkan risiko penyakit jantung.
7. Chestnut atau Kacang Kastanye
Baca juga: 6 Bahaya Mengintai Ibu Hamil Akibat Sering Begadang
Kacang kastanye atau chestnut cukup sulit dijumpai di pasaran karena hanya bisa didapat jika musim panen.
Chestnut memiliki rasa yang hambar.
Kendati demikian, kacang kastanye mengandung lemak, protein, kalsium, seng, fosfor, zat besi dan vitamin yang bagus untuk kesehatan bumil.
8. Kacang Merah
Kacang merah tak hanya kaya akan protein dan zat besi, tapi juga kaya akan folat yang berperan penting untuk perkembangan otak dan sum-sum tulang belakag janin.
Dampak buruk akibat kekurangan folat yakni cacat tabung saraf pada bayi.
Kandungan serat pada kacang merah membantu mencegah sembelit yang kerap dikeluhkan ibu hamil dan membantu menjaga pencernaan.
Selain kacang, bumil juga harus konsumsi makanan lain dengan gizi seimbang seperti sayuran, buah segar da biji-bijian.
Cek berita dan artikel kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
