lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa tumbuh kembang anak, orang tua wajib memperhatikan kebutuhan gizi anak.
Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anak dibutuhkan tidak hanya sebagai sumber energi, tapi juga membantu perkembangan otaknya.
Superfood adalah makanan yang dibutuhkan anak, terutama bagi anak yang mengalami berat badan kurang.
Makanan sehat ini tidak hanya dibutuhkan oleh orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak untuk menambah berat badan dan mendukung tumbuh kembang menjadi semakin baik.
Baca juga: 4 Fungsi Karbohidrat untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak, Salah Satunya Bantu Pembentukan Sel Tubuh
Superfood untuk Menambah Berat Badan dan Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Berikut ini beberapa superfood yang bisa diberikan Moms kepada anak-anak untuk mendukung tumbuh kembangnya.
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk menambah berat badan anak.
Buah dengan warna hijau ini tinggi akan kandungan kalori dan lemak baik, yang tentunya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sang buah hati.
Satu buah alpukat dengan ukuran besar memiliki kandungan kalori sebanyak 322 kalori, lemak, dan serat.
Tak hanya itu, buah alpukat ini juga kaya akan kandungan mineral dan vitamin yang sangat baik untuk mendukung kesehatan sang buah hati.
Baca juga: 6 Manfaat Memberikan Minyak Hati Ikan Kod untuk Tumbuh Kembang Anak
2. Telur
Kandungan utama pada telur adalah protein, zinc, folat, dan berbagai jenis vitamin yang penting bagi pertumbuhan bayi.
Kuning telur mengandung kolin dan omega-3 yang sangat berperan dalam perkembangan otak bayi.
Namun, bisa si kecil memiliki riwayat alergi atau berisiko mengalami alergi, konsultasikanlah dengan dokter sebelum memberikannya telur.
3. Susu
Susu adalah minuman tinggi kalsium, protein, dan lemak baik yang pastinya sangat pas sebagai makanan penambah berat badan anak.
Namun, pastikan untuk tidak memberi anak terlalu banyak susu.
Imbangi dengan makanan tinggi kalori lainnya, dan pilihlah susu yang tidak mengandung gula tambahan jika ibu memberikan susu UHT.
Selain memberikan susu secara langsung, ibu juga dapat menggunakan susu tambahan.
Misalnya ketika membuat puding, roti, atau buah.
Meski begitu, sebaiknya Moms memasak terlebih dahulu susu UHT yang hendak diberikan pada anak usia kurang dari satu tahun.
Baca juga: 6 Sumber Protein Hewani yang Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak, Tak Hanya Telur dan Daging
4. Daging
Daging seperti daging sapi, ikan, dan daging ayam adalah sumber protein, zat besi, zinc, dan omega-3.
Agar tumbuh kembangnya optimal, bayi perlu memperoleh asupan protein dari daging secara teratur.
5. Keju
Keju menjadi makanan lainnya untuk penambah berat badan anak.
Produk turunan susu ini memiliki kandungan kalsium dan protein yang baik untuk pertumbuhan tulang.
Kandungan kalori dan lemak pada keju juga diyakini dapat membantu menambah berat badan anak.
Mengolah keju juga tidak sulit, ibu bisa mencampurnya dengan roti atau buah.
Baca juga: 5 Manfaat Omega-3 untuk Tumbuh Kembang Anak, Salah Satunya Cegah dari Berbagi Penyakit
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang adalah sumber protein rendah lemak.
Snack bar yang terbuat dari kacang-kacangan bisa diberikan untuk camilan anak dan baik untuk pertumbuhan anak karena mengandung serat tidaklarut.
Serat ini memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga anak terhindar dari makan berlebihan yang bisa memicu obesitas.
Dalam kacang dan biji-bijian juga terkandung vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Biji-bijian memiliki kandungan indeks glikemiks yang rendah sehingga dapat mengurangi dan menstabilkan glukosa dalam darah ke otak anak.
Dengan memberikan superfood secara cukup dan tidak berlebihan, diharapkan anak memiliki berat badan ideal dan tumbuh kembangnya berjalan dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Anak yang Picky Eater, Moms Bisa Terapkan Cara Ini
