lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit atau kesulitan buang air besar sering menimbulkan rasa tidak nyaman, yang akhirnya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kondisi yang dikategorikan sebagai sembelit adalah ketika seseorang buang air besar dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu.
Salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi sayuran.
Baca juga: 5 Manfaat Jalan Cepat untuk Moms yang Habis Melahirkan, Cara Mudah Turunkan Berat Badan
Kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, saturan dapat membantu meredakan sembelit.
Sayuran membantu melunakkan tinja, memperlancar buang air besar, sehingga sistem pencernaan berjalan dengan lancar.
Lantas, sayuran apa saja yang cocok dikonsumsi untuk mengatasi masalah sembelit?
Baca juga: 5 Cara Atasi Stres pada Orang Tua yang Memiliki Toddler, Quality Time Bisa jadi Pilihan
Sayuran untuk Bantu Mengatasi Masalah Sembelit
Moms, jika Anda sering alami sembelit, cobalah untuk mengonsumsi beberapa sayuran berikut, yang dilansir dari HealthShots.
1. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit.
Brokoli mengandung banyak serat larut dan tidak larut, yang menambah jumlah tinja dan mempercepat pencernaan.
Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
2. Kubis Brussel
Kubis Brussel adalah sumber serat yang sangat baik, yang penting untuk pencernaan yang sehat.
Sayuran hijau berukuran kecil ini juga kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
Serat dalam kubis Brussel menambah jumlah tinja, membantu meredakan sembelit.
Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit
3. Bayam
Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi magnesium dapat meredakan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinics in Colon and Rectal Surgery.
Bayam mengandung magnesium dan karenanya merupakan salah satu sayuran terbaik untuk meredakan sembelit.
Bayam juga kaya akan serat, yang membantu menambah tinja dan mendukung pergerakan usus yang lancar.
4. Mentimun
Mentimun ialah salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit karena kandungan airnya yang tinggi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Applied Sciences and Biotechnology mengungkapkan, mentimun dapat membantu menjaga tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga meredakan sembelit.
Selain itu, mentimun dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 7 Rutinitas Sebelum Tidur yang Bantu Turunkan Berat Badan, Terapkan Tiap Hari untuk Hasil Maksimal
5. Ubi jalar
Ubi jalar salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit, karena kaya akan kandungan serat.
Ubi jalar dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Ubi jalar juga mengandung banyak vitamin A dan C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
6. Kacang polong
Jika Moms mencari sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit, kacang polong harus ada dalam menu makanan Anda.
Menurut Departemen Pertanian AS, 1 cangkir kacang polong yang dimasak mengandung 9 gram serat makanan, yang merupakan 32 persen dari nilai harian.
Serat menambah jumlah tinja dan memperlancar buang air besar.
Kacang polong juga merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik, yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
7. Zucchini
Zucchini adalah sayuran rendah kalori yang kaya akan air dan serat.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, zucchini dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit.
Zucchini juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan mata.
8. Wortel
Wortel kaya akan serat larut dan tidak larut, yang membuatnya sangat baik untuk mengatasi sembelit.
Serat dalam wortel membantu melancarkan pencernaan, sementara kandungan airnya membantu melunakkan tinja.
Wortel juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Keuntungan Makan Wortel Setiap Hari, Selain Bagus untuk Mata juga Dapat Mengendalikan Diabetes
9. Artichoke
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Industrial Crops and Products, artichoke merupakan sumber serat yang baik, khususnya jenis serat prebiotik yang disebut inulin, yang bermanfaat bagi kesehatan usus, demikian.
Inulin dapat membantu memberi makan bakteri sehat dalam usus, sehingga melancarkan pencernaan dan pergerakan usus.
Artichoke juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral.
10. Kembang kol
Kembang kol kaya akan kandungan serat yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
Mengandung serat larut dan tidka larut, kembang kol membantu mengatur pergerakan usus dengan meningkatkan jumlah tinja.
Kembang kol adalah salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit karena kaya akan antioksidan dan vitamin seperti vitamin C.
Kandungan vitamin C pada kembang kol dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
Tak hanya itu, kembang kol adalah sumber folat yang baik, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa, Salah Satunya Memperkuat Kekebalan Tubuh
