lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut kebiasaan makan yang memicu lonjakan gula darah.
Pentingnya menghindari konsumsi makanan kaya akan karobidrat dalam porsi besar.
Inilah alasan untuk konsumsi makanan seimbang dan kaya akan nutrisi.
Namun, banyak yang melakukan kesalahan fatal seperti melewatkan waktu makan dan kemudian konsumsi terlalu banyak makanan manis, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Menurut ahli gizi Bhakti Arota Kapoor, penting bagi seseorang untuk memahami bagaimana berbagai makanan mempengaruhi kadar gula darah.
Baca juga: Cegah Lonjakan Gula Darah dengan Makanan Sehat dan Ramah Diabetes
Melalui Instagram, pakar tersebut menyebutkan ada lima faktor utama yang mempengaruhi kadar gula darah, sebagaimana dilansir dari The Health Site:
1. Makanan Cair vs Makanan Padat
Keadaan zat makanan yang dikonsumsi ternyata sangat penting.
Misalnya jus dicerna lebih cepat, sehingga meningkatkan kadar gula darah, dibandingkan dengan makan buah utuh.
Konsumsi cairan seperti minuman manis selalu ada risiko lonjakan gula darah karena penyerapannya yang cepat.
Ahli gizi menyarankan untuk konsumsi buah-buahan yang tepat.
2. Ukuran Porsi
Ukuran porsi juga penting lho.
Hindari konsumsi makanan kaya karbohidrat dalam porsi besar,
Pakar menyampaikan jika makanan sehat bisa menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
Sebaiknya kendalikan porsi makan untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Baca juga: 10 Manfaat Pepaya Mentah: Superfood Alami untuk Cegah Gula Darah Naik
3. Komposisi Makanan Adalah Kuncinya
Penting sekali untuk menyertakans emua nutrisi ke dalam makanan.
Konsumsi karbohidrat saja bisa menyebabkan kadar gula darah naik.
Namun, jika mengkombinasikan dengan sayur dan proten, maka tubuh akan mendapatkan nutrisi yang sehat.
Pakar tersebut menyampaikan, dengan menyeimbangkan lemak, karbohidrat dan protein dalam makanan, bisa memperlambat penyerapan gula.
Baca juga: 11 Khasiat Almond: Dari Stabilkan Gula Darah hingga Tingkatkan Kesehatan Tubuh
4. Pengolahan
Perlu dicatat bahwa makanan olahan cenderung memiliki dampak yang lebih cepat pada kadar gula darah, dibandingkan dengan makanan utuh yang diproses secara minimal.
Pilihlah biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan untuk mendapatkan energi.
5. Gula Tambahan
Konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan dapat merugikan kesehatan.
Gula tambahan secara diam-diam terdapat pada makanan ringan, saus, dan dressing.
Ahli gizi memperingatkan bahwa menabahkan gula tambahan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Itulah beberapa kebiasaan makan yang memicu lonjakan kadar gula darah.
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI 027-21 di sini
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI 027-21 di sini
(TribunHealth.com)
