lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut upaya mencegah lonjakan gula darah dengan makanan sehat dan ramah diabetes.
Kadar gula darah bisa dikelola dengan konsumsi makanan yang tepat.
Penderita diabetes tentunya perlu konsumsi makanan yang tepat agar kadar gula darah tetap terkendali.
Pola makan diabetes tentunya makanan sehat, kaya nutrisi dan rendah kalori.
Makanan Ramah Diabetes yang Wajib Dikonsumsi
Sertakan serat, karbohidrat sehat dan lemak baik dalam diet penderita diabetes.
Baca juga: 10 Manfaat Pepaya Mentah: Superfood Alami untuk Cegah Gula Darah Naik
Melansir The Health Site, berikut makanan ramah diabetes:
- Gandum
- Jagung
- Oatmeal
- Labu siam
- Labu botol
- Pare
- Kacang
- Pepaya
- Alpukat
- Delima
- Makanan kaya protein
- Jambu biji
- Kacang almond
- Kacang kenari
- Kacang pistachio
- Biji-bijian
- Asam lemak omega-3
- Makanan kaya antioksidan
Makanan Terburuk Bagi Penderita Diabetes
1. Kue dan Kue Kering
Baca juga: Dok, Bagaimana Mengetahui Apabila Kulit Alergi Sebelum Treatment Skin Booster?
Terbuat dari tepung, susu dan gula, kue dan kue kering merupakan makanan tinggi karbohidrat yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
2. Roti
Konsumsi makanan kaya karbohidrat bisa meningkatkan kadar gula darah yang bisa menimbulkan konsekuensi buruk seperti masalah penglihatan, penyakit jantung dan penyakit ginjal.
3. Biskuit
Baca juga: 11 Khasiat Almond: Dari Stabilkan Gula Darah hingga Tingkatkan Kesehatan Tubuh
Kebanyakan biskuit mengandung tinggi karbohidrat dan gula yang membahayakan penderita diabetes.
Penderita diabetes sebaiknya meghindari konsumsi biskuit.
4. Tepung Terigu
Tepung terigu mengandung lebih dari 70 persen pati, sejumlah protein dan sedikit atau tidak mengandung vitamin, mineral dan juga serat.
Konsumsi tepung terigu secara teratur meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes.
5. Gula
Baca juga: Pak Adib, Bagaimana jika Gangguan Kecemasan Tidak Mengalami Psikosomatis?
Gula tidak baik bagi penderita diabetes.
American Diabetes Association menemukan bahwa penderita diabetes boleh konsumsi cokelat, permen atau makanan manis lain, tetapi hanya sebagai bagian dari pola makan sehat dan dalam jumlah sedang.
6. Sirup Jagung Fruktosa Tinggi (HFCS)
Dikenal dengan glukosa-fruktosa, sirup glukosa-fruktosa, HFCS ialah pemanis yang dibuat menggunakan pati jagung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Global Public Health menemukan prevalensi diabetes lebih tinggi di negara-negara ketersediaan HFCS yang tinggi, dibandingkan dengan negara-negara dengan ketersediaan rendah.
7. Makanan Olahan
Baca juga: Lensa yang Digunakan Penderita Katarak, Apakah Softlens? Begini Penjelasan dr. Naziya Sp.M
Tidak ada makanan olahan yang baik untuk penderita diabetes karena mengandung pengganggu endokrin dan AGE (produk akhir gliksai lanjutan) yang bisa menyebabkan kanker dan penuaan dini, di samping komplikasi, jelas ahli gizi.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari dan mulailah konsumsi makanan sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal 1200 gr di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal 1200 gr di sini
(TribunHealth.com)
