lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gangguan kecemasan atau anxiety disorder adalah salah satu gangguan mental saat seseorang mengalami kecemasan secara berlebihan.
Meski perasaan cemas adalah hal yang normal, jika kecemasan terus-menerus terjadi dapat mengganggu dan menghambat aktivitas sehari-hari.
Rasa cemas ini dapat dikurangi gejalanya dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Pasalnya, makanan yang Anda konsumsi dapat menurunkan atau meningkatkan tingkat stres internal.
Baca juga: 7 Menu Sarapan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Gula Darah, Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
"Kita makin memahami seberapa besar makanan memengaruhi tubuh," kata spesialis pengobatan fungsional, Dr. Melissa Young, MD.
"Ada bukti medis yang jelas bahwa nutrisi memengaruhi kesejahteraan emosional kita dan dapat mengurangi risiko kecemasan."
Makanan untuk Bantu Meredakan Rasa Cemas
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini daftar makanan yang dapat membantu mengurangi rasa cemas.
1. Ikan salmon dan ikan lainnya
Jika Anda mencari makanan ideal untuk mengatasi rasa cemas, ikan salmon liar adalah pilihan yang bagus.
Ikan salmon adalah sumber omega-3 yang baik, lemak sehat yang kaya nutrisi dan memberikan efek menenangkan pada otak.
Hidangan ini juga kaya protein, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D.
"Anda tidak hanya mendapatkan satu manfaat dari salmon," kata hli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD.
"Anda mendapatkan berbagai bentuk nutrisi yang dapat membantu mengatasi kecemasan."
Secara umum, ikan mengandung banyak omega-3. Selain salmon, berikut ini pilihan ikan untuk bantu mengurangi rasa cemas.
- Ikan haring
- Ikan kembung
- Ikan sarden
- Ikan teri
- Ikan tuna
Baca juga: Tak Hanya Pisang, Berikut 10 Makanan yang Kaya Kandungan Kalium
2. Alpukat
Alpukat sangat bagus untuk otak dan kesehatan mental.
"Buah hijau keriput ini mengandung banyak magnesium, nutrisi super yang tidak cukup kita dapatkan," kata Zumpano.
Para penelitian mengatakan, kekurangan magnesium merupakan masalah umum di seluruh dunia.
Bukti menunjukkan, magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan dengan mengatur kadar kortisol atau "hormon stres" dalam tubuh.
Mineral ini juga membantu menyeimbangkan neurotransmitter di otak yang merangsang atau menghambat saraf.
3. Daging sapi dan daging lainnya
Daging merah menimbulkan beberapa tanda bahaya terkait kesehatan Anda.
Mengonsumsinya terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Namun, daging sapi juga kaya akan protein dan vitamin B12, yang keduanya dapat membantu meminimalkan gejala kecemasan.
Protein dapat membantu menyeimbangkan kortisol dan gula darah, vitamin B12 dapat memberikan dorongan energi untuk menangkal stres.
"Ayam juga mengandung banyak protein dan vitamin B jika Anda ingin membuat makanan berbahan dasar daging," kata Zumpano.
Baca juga: 8 Daftar Makanan Sehat yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
4. Telur
Telur kaya akan protein, vitamin B12, dan vitamin B7.
Zumpano mencatat bahwa telur telah mendapat reputasi buruk selama bertahun-tahun sebagai makanan berkolesterol tinggi.
Namun, ia menegaskan jika telur adalah sumber nutrisi yang fenomenal.
"Makanlah kuning telur secukupnya, bagi kebanyakan orang itu sekitar satu kuning telur per hari," ungkapnya.
5. Yogurt
Yogurt atau yogurt tanpa susu, penuh dengan bakteri baik yang disebut prebiotik.
Bakteri baik tersebut dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi kecemasan.
"Itulah sebabnya menjaga usus tetap sehat dapat membantu menenangkan seluruh sistem tubuh," kata Dr. Young
Otak dan usus Anda memiliki hubungan yang mengejutkan.
Jika mikrobioma usus tidak tepat, hal ini dapat meningkatkan risiko kecemasan.
Banyak jenis yogurt seperti yogurt Yunani yang memiliki kandungan protein tinggi untuk membantu meredakan kecemasan.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
6. Berbagai macam sayuran
Sayuran selalu masuk dalam daftar makanan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Sayuran mengandung banyak serat dan makanan berserat adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.
Berikut ini beberapa sayuran berserat tinggi yang bisa Anda jadikan pilihan"
- Brokoli
- Wortel
- Kacang hijau
- Sayuran berdaun hijau (misalnya bayam).
7. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, hingga kacang pinto bagus untuk mengendalikan rasa cemas.
Kacang-kacangan bisa dianggap sebagai bahan bakar untuk mengusir kecemasan, karena mengandung protein dan serat.
Baca juga: 4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan
Makanan Lain untuk Meredakan Kecemasan
Tak hanya makanan di atas saja yang dapat meredakan rasa cemas, berikut ini ada beberapa makanan lain yang bisa meredakan kecemasan.
- Pisang
- Biji chia
- Cokelat hitam
- Minyak zaitun murni
- Biji rami
- Kefir
- Sereal yang difortifikasi
- Kacang lentil
- Gandum hitam
- Minyak zaitun
- Tiram
- Biji labu
- Kacang kenari
Baca juga: Pentingnya Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Ini Manfaat yang Didapatkan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
