lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Rutin berolahraga bagus untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk jaringan dan organ vital seperti jantung.
Olahraga dapat memberikan dampak positif untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Jantung adalah salah satu organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Tak hanya itu, jantung juga berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa.
Karena fungsi yang sangat penting, sudah sepatutnya Anda menjaga kesehatan jantung dengan rutin berolahraga.
Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat Mengonsumsi Vitamin C untuk Penderita Asam Lambung? Begini Penjelasan Dokter
Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Dilansir dari Cleveland Clinic, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
Latihan yang dimaksud adalah latihan aerobik, jenis latihan yang meningkatkan detak jantung selama lebih dari beberapa menit.
Program latihan yang ideal untuk kesehatan jantung mencakup sekitar 1 jam latihan kekutan per minggu.
Dua sesi latihan ketahanan selama sekitar 30 menit merupakan rekomendasi yang umum.
Saran-saran tersebut dapat berubah tergantung pada kesehatan, tujuan, dan jumlah aktivitas fisik Anda saat ini.
Baca juga: Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Berikut Olahraga yang Direkomendasikan
Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung
Ahli jantung preventif, Dr. Vikas Sunder, MD, dan ahli rehabilitasi jantung, Dr. Erik Van Iterson, PhD, paparkan manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.
1. Menurunkan risiko penyakit jantung
Menggerakkan tubuh memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung yang secara langsung memengaruhi cara kerja jantung Anda.
Di antaranya adalah sebagai berikut:
- Menurunkan tekanan darah
- Menurunkan kolesterol
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2
- Mengurangi risiko penyakti jantung
- Manajemen berat badan
"Data ilmiah secara konsisten menunjukkan bahwa latihan aerobik atau latihan kardio tidak hanya meningkatkan sirkulasi di dalam jantung, tetapi juga sirkulasi di seluruh skistem kardiovaskular," ungkap Dr. Van Iterson.
2. Menurunkan lemak visceral
Lingkar pinggang yang tinggi dapat menjadi tanda bahwa Anda mungkin memiliki kadar lemak yang lebih tinggi.
Lemak ini disebut lemak visceral, jika jumlahnya terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan Anda.
"Tingginya kadar lemak visceral dapat berdampak buruk pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan peradangan sistemik," tegas Dr. Sender.
Latihan aerobik dan latihan kekuatan yang melibatkan inti tubuh dapat membantu membakar lemak.
Baca juga: Rutin Berolahraga Dapat Mengurangi Risiko Terkena Kanker Payudara, Begini Penjelasannya
3. Meningkatkan laju metabolisme
Latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot tanpa lemak.
Otot membantu menjaga tubuh dan jantung Anda tetap sehat dengan meningkatkan laju metabolisme Anda.
Dengan kata lain, otot membantu tubuh Anda membakar kalori lebih cepat, bahkan saat tubuh Anda sedang beristirahat.
4. Meningkatkan kesehatan mental
Olahraga melepaskan hormon yang membuat Anda merasa senang yang disebut endorfin.
Ini membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.
Hal ini juga penting karena kesehatan mental Anda berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung Anda.
Olahraga dapat membuat Anda merasa senang dan membantu menjaga motivasi Anda untuk berolahraga lebih banyak secara konsisten.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
