lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut nutrisi penting untuk mengatasi kulit kering.
Upaya mengatasi kulit kering tak hanya mengoleskan produk perawatan kulit dari luar, namun juga harus dirawat dari dalam.
Beberapa orang memang merasa kesulitan mengatasi kulit kering.
Kulit kering rentan mengalami gatal, iritasi, mengelupas hingga kemerahan.
Selain mengatasi kulit kering dari luar, Anda juga harus menghidrasi kulit dari dalam.
Meskipun konsumsi air yang cukup membantu menjaga kelembapak kulit dan membuatnya tetap terhidrasi, Anda juga harus memperhatikan nutrisi penting untuk kulit kering.
Nutrisi tersebut meliputi asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin C dan nutrisi lain yang melindungi kulit dari dalam.
Gejala Kulit Kering
Baca juga: Cara Menggunakan Pala untuk Perawatan Kulit, Solusi Kulit Sehat, Awet Muda dan Bercahaya
Meskipun kulit kering umum terjadi selama musim dingin, namun bisa saja kondisi ini dialami pada musim lain.
Melansir Health Shots, berikut beberapa tanda umum kulit kering:
- Kulit bersisik
- Kulit terasa kencang
- Gatal
- Tekstur kasar
- Garis-garis halus atau retakan pada kulit
- Kulit mengelupas
- Kulit teriritasi dan nyeri
Nutrisi Penting untuk Kulit Kering
Masih dirangkum dari Health Shots, berikut 8 nutrisi penting yang harus ditambahkan dalam menu harian untuk mengatasi kulit kering:
1. Vitamin C
Baca juga: 4 Manfaat Ginseng agar Kulit Awet Muda, Upaya Meremajakan Kulit
Selain dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C merupakan antipksidan yang kuat dan komponen utama sintesis kolagen.
Vitamin C juga bisa mempercepat penyembuhan sel-sel kulit yang rusak dan meningkatkan kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan.
Menurut Indian Dermatology Online Journal, vitamin C mampu membantu mengobati hiperpigmentasi yang bisa dipicu oleh kulit kering.
Makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, lemon, kiwi, stroberi dan paprika.
2. Vitamin A
Vitamin A juga dikenal sebagai retinoid, merupakan zat gizi mikro yang larut dalam lemak, juga berperan sangat penting untuk kulit dan rambut.
Dalam hal kulit, vitamin A mendorong pergantian dan perbaikan sel, menjaga kulit tetap lembut dan halus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Pharmacological Reports.
Vitamin A juga mendukung produksi sebum, minyak alami yang melembapkan kulit.
Makanan kaya akan vitamin A yang bisa Anda konsumsi seperti wortel, ubi jalar, sayuran berdaun hijau; bayam dan kangkung, serta hati.
3. Vitamin D
Baca juga: 6 Tips Mudah Menghilangkan Komedo Mengganggu di Kulit
Vitamin D tak hanya penting untuk tulang, namiun juga nutrisi penting bagi kulit kering.
Viitamin D membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, serta mendukung fungsi pelindung kulit.
Makanan kaya vitamin D di antaranya yakni ikan berlemak (mackerel, salmon), kuning telur, daging merah, dan produk susu yang difortifikasi.
4. Vitamin E
Vitamin merupakan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin E juga membantu menjaga fungsi skin barrier dengan mengurangi kehilangan ari dan menjaga kulit tetap terhidrasi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Public Library of Science One menunjukkan bahwa vitamin E bisa membantu mengatasi kondisi kulit seperti dermatitis dan psoriasis yang merupakan beberapa penyebab kulit kering.
Makanan kaya akan vitamin E seperti kacang almond, biji bunga matahari, paprika merah, bayam dan alpukat.
5. Vitamin B
Baca juga: 7 Cara Pengobatan Jerawat di Leher, Coba Gunakan Obat Rumahan Ini
Vitamin B, terutama B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), dan B7 (biotin) berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Makanan yang kaya vitamin B: Dapatkan vitamin B3 dari ayam, kacang lentil dan pisang. Vitamin B5 bisa didapatkan dari jamur, buncis, telur dan kubus. Serta vitamin B6 bisa didapatkan dari kismis dan kacang-kacangan.
6. Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 terkenal karena sifat antiperadangan dan kemampuannya untuk memperkuat lapisan kulit.
Sebuah penelitian dalam Journal of Young Pharmacists menunjukkan bahwa asam lemak ini bisa membantu mengurangi sengatan matahari, mengurangi risiko kanker dan mengurangi fotosensitivitas.
Selain itu, asam lemak ini juga membantu mengatur produksi minyak di kulit dan meningkatkan hidrasi.
Makanan kaya asam lemak omega 3 seperti salmon, mackerel dan sarden, serta sumber nabati seperti chia seed, biji rami dan kenari.
7. Seng
Baca juga: Munculnya Sariawan Berpotensi Menjadi Keganasan, Ini Faktor Pemicunya
Dari mengurangi jerawat hingga meningkatkan produksi kolagen, seng merupakan salah satu nutrisi pentung bagi kulit.
Seng membantu memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit serta mendukung fungsi pelingdung alami kulit, sehingga mencegah hilangnya kelembapan.
Tak hanya itu, sifat antiperadangannya pun diketahui bisa mencegah kondisi kulit seperti psoriasis, dermatitis dan eksim, sebagaimana disebutkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology.
Makanan kaya seng seperti daging sapi, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan dan gandum utuh.
8. Kolagen
Kolagen membentuk sekitat 30 persen protein tubuh dan penting untuk kesehatan, struktur kulit, otot, sendi dan rambut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cold Spring Harbor Perspective in Biology.
Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan kolagen lebih sedikit, sehingga membuat kulit kering dan kusam. Maka dari itu, kolagen berperan penting untuk kesehatan kulit.
Makanan kaya kolagen seperti ayam, kaldu tulang, sarden, salmon, beri, buah jeruk, sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.
Itulah beberapa nutrisi penting yang bagus untuk mengatasi kulit kering.
Baca juga: Depresi Akibat Kekerasan, Dampaknya Jangka Panjang ya Pak? Ini Jawaban Psikolog
Dapatkan The Originote Hyalucera Moisturizer Gel - Pelembab Wajah Memperbaiki Skin Barrier dan Primer Menghidrasi Kulit Wajah di sini
Moisturizer yang diformulasikan dengan 2 jenis Hyaluron, Ceramide dan Chlorelina yang dapat membantu merawat skin barrier, serta menjaga keremajaan kulit. Mengunci hidrasi pada kulit sehingga membuat kulit terasa kencang dan kekencangan kulit terjaga, membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini dengan menjaga kelembapan kulit.
Manfaat
Membantu merawat skin barrier
Mengunci hidrasi pada kulit
Merawat keremajaan kulit
Dapatkan The Originote Hyalucera Moisturizer Gel - Pelembab Wajah Memperbaiki Skin Barrier dan Primer Menghidrasi Kulit Wajah di sini
(TribunHealth.com/PP)
