lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres dalam waktu 5 menit.
Stres bisa mengganggu suasana hati dan hubungan kita dengan orang lain.
Selain itu, stres juga akan menghambat pekerjaan kita.
Ketika seseorang mengalami stres, mereka cenderung tidak fokus bekerja.
Dapatkan hari lotion baby yang mampu menjaga rambut bayi tetap lembut dan halus di sini
Tentunya hal ini tidak baik untuk waktu yang berkepanjangan.
Merangkum Health Shots, berikut cara mengurangi stres dalam waktu 5 menit:
1. Minum Air
Baca juga: 4 Alasan Kacang Polong Baik untuk Kesehatan Jantung
Saat stres, minumlah segelas air. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bisa mengurangi tingkat stres secara signifikan.
Dapatkan botol minum anak karakter lucu anti tumpah di sini
Menurut World Journal of Psychiatry, mereka yang secara konsisten minum air memiliki risiko stres, kecemasan, dan depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang asupan airnya lebih sedikit.
2. Ambil Napas Dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam bisa mengurangi tingkat stres dengan cepat.
Tindakan memperlambat napas secara sengaja memicu respon relaksasi tubuh.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik dan hembuskan perlahan melalui mulut.
Pernapasan berirama ini tak hanya memberikan cara cepat untuk menangkan sistem saraf, tapi juga akan membuat Anda lebih rileks.
3. Mendengarkan Musik
Baca juga: 4 Obat Alami dan Cara Mencegah Jerawat Kistik, Efektif Atasi Masalah Jerawat
Musik memiliki efek positif pada emosi Anda dan bisa jadi alat ampuh untuk mengelola stres.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa musik berfungsi sebagai terapi stres dan mendorong tingkat relaksasi tinggi.
4. Lakukan Pose Anak
Pose anak merupakan pose yoga sederhana yang efektif meningkatkan relaksasi.
Berlututlah di lantai, duduklah dengan bertumpu pada tumit, lalu raih lengan ke depan sambil menurunkan dada ke lantai.
Peregangan ini membantu melepas ketegangan di punggung, leher dan bahu.
Dapatkan pelembap wajah yang membantu menyamarkan flek hitam di sini
5. Gunakan Lilin Beraroma
Baca juga: 5 Minuman yang Menghidrasi Selama Musim Hujan, Kulit Jadi Bercahaya
Meski manajemen stres dan teknik meditasi bisa meredakan stres, aromaterapi juga bisa mengelola stres.
Menurut penelitian yang diterbitkan di National Library Medicine, lilin beraroma memiliki manfaat psikologis dan mengurangi stres serta kecemasan.
Anda bisa menggunakan aroma seperti aukaliptus, kamomil atau lavender yang dikenal karena khasiatnya yang menenangkan.
6. Jalan-jalan
Dibandingkan dengan duduk seharian, jalan kaki selama 5 menit setiap jam atau 4-5 kali sehari bisa meningkatkan suasana hati.
Kombinasi udara segar, gerakan fisik dan cahaya alami berkontribusi pada rasa tenang.
Dapatkan susu formula yang membantu meningkatkan tumbuh kembang anak di sini
7. Berlatih Kesadaran
Luangkan waktu beberapa menit untuk melatih perhatian penih bisa membantu Anda melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang membuat stres.
Coba tutup mata Anda, fokus pada pernapasan dan lepaskan pikiran-pikiran yang memburu.
Dengan melakukan hal tersebut, Anda bisa mengurangi kecemasan dan menumbuhkan rasa tenang.
(TribunHealth.com/PP)
