lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi yang tidak bisa disepelekan.
Pasalnya, hipertensi bisa menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Maka dari itu, penderita hipertensi perlu mengetahui bagaimana cara menurunkan tekanan darah.
Dilansir dari laman p2ptm.kemkes.go.id, berikut ada enam cara sederhana menurunkan tekanan darah agar kembali normal:
1. Menurunkan Berat Badan
Cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi yakni dengan menurunkan berat badan.
Tak harus terlalu menurunkan berat badan berlebiham, setidaknya menurunkan berat badan 10 pound bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 4 Daftar Makanan yang Wajib Diperhatikan Penderita Diabetes
2. Baca Label Kemasan
Makanan kemasan tentunya mengandung natrium yang tinggi.
Mengurangi asupan konsumsi natrium di bawah 1.500 mg dalam sehari atau setara dengan 3/4 sendok teh garam mampu membantu menurunkan tekanan darah.
Maka dari itu, sebaiknya baca label kemasan terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
3. Aktif Bergerak
Beraktivitas fisik sekitar 30 menit per hari atau 5 hari dalam seminggu bisa mempengaruhi kesehatan.
4. Latihan Beban
Ternyata latihan beban mampu membantu tubuh tetap fit dan menurunkan berat badan.
Maka dari itu, dengan latihan beban tentunya baik untuk kesehatan tubuh dan otot.
Baca juga: Setelah Bleaching Gigi Apa Pasien Bisa Mengalami Bau Mulut Dok?
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Terlalu sering konsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah.
Sebaiknya batasi konsumsi alkohol agar tekanan darah Anda tidak melonjak.
6. Hilangkan Stres dengan Meditasi
Sobat sehat, ternyata hormon stres mampu mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan terjadinya lonjakan tekanan darah.
Selain itu, seiring berjalannya waktu, stres bisa memicu masalah jantung dan pembuluh darah.
(TribunHealth.com/PP)
