lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tubuh dimulai dari memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Terutama konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tak baik untuk kesehatan.
Seringkali lemak jenuh dianggap sebagai lemak "jahat", karena jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan kolesterol, nantinya berkontribusi pada risiko stroke dan penyakit jantung.
Mengenal jenis-jenis makanan untuk memahami sumber-sumber lemak jenuh merupakan langkah pertama dalam mengelola asupan lemak sebagai upaya menjaga kesehatan.
Melansir Kontan yang disadur dari Dokter Sehat, berokut beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh:
1. Susu dan Produk Olahannya
Baca juga: 4 Makanan Super Bantu Meningkatkan Kesuburan Wanita
Meskipun susu dan produk olahannya seperti yogurt yang sebenarnya kaya akan manfaat, namun di dalamnya mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi lho.
Konsumsi produk susu dalam jumlah moderat atau memilih versi rendah lemak, maka bisa membantu mengurangi asupan lemak jenuh.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Namun, juga tinggi lemak jenuh.
Nikmati cokelat hitam dengan porsi secukupnya untuk mengindari konsumsi lemak jenuh berlebih.
3. Es Krim
Baca juga: 10 Bahaya Konsumsi Minuman Manis Setiap Hari, Awas Kesehatan Terancam
Es krim terbuat dari gula, susu dan tambahan rasa seperti vanila dan juga cokelat merupakan sumber lemak jenuh.
Dengan mengurangi frekuensi konsumsi es krim bisa membantu menurunkan lemak jenuh.
4. Keju
Keju merupakan produk olahan susu yang masuk kategori makanan tinggi lemak jenuh.
Jenis keju seperti cheddar mengandung lemak jenuh yang signifikan, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak.
5. Whipped Cream
Baca juga: Makanan yang Baik untuk Kulit Kering, Dokter Sarankan Ini
Whipped vream memang sering dijadikan topping favorit kopi dan kue.
Namun, whipped cream mengandung tinggi lemak jenuh, sebaiknya batasi konsumsinya.
6. Mayones
Mayones sering digunakan untuk melengkapi pizza atau hamburger.
Ternyata mayones juga mengandung lemak jenuh. Maka dari itu batasi konsumsi mayones untuk menjaga kesehatan jantung.
7. Daging Merah
Baca juga: 12 Efek Samping Sedot Lemak, Cari Tau Dulu Sebelum Melakukan Tindakan
Daging merah, terutama pada nagian berlemak seperri sirloin dan rib eye, tinggi lemak jenuh.
Mengurangi konsumsi daging erah bisa membantu menurunkan riisko penyakit jantung.
8. Daging Olahan
Produk daging olahan seperti bakso dan sosis juga tinggi lemak jenuh.
Lebih baik Anda memilih daging segar dan mengolahnya sendiri tanpa tambahan lemak.
9. Mentega
Baca juga: Keputihan Bisa Sembuh Tanpa Diobati? Begini Penjelasan Dokter
Mentega sering digunakan sebagai bahan dasar pembuatan roti dan kue.
Namun, ternyata mentega mengandung lemak jenug yang sangat tinggi lho.
Konsumsi mentega berlebihan bisa berkontribusi pada peningkatan asupan lemak jenuh harian.
10. Minyak Hati Ikan Cod
Meskipun kaya akan omega 3, ternyata minyak hati ikan cod mengandung lemak jenuh.
Untuk menghidnari konsumsi berlebih, tentunya penggunaan minyak hati ikan cod ini harus diatur.
Itulah beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh. Alangkah baiknya Anda tetap membatasi konsumsinya untuk menjaga kesehatan tubuh.
(TribunHealth.com)
Artikel ini telah tayang di Kontan dengan judul Inilah Daftar Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh, Batasi Konsumsinya ya
