lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Salah satu olahraga yang kerap dipilih untuk menurunkan berat badan adalah kardio.
Kardio sebenarnya merupakan latihan dasar yang mudah dilakukan dan cukup penting untuk kesehatan organ tubuh.
Dilansir dari Heath Status, olahraga kardio merupakan jenis aktivitas fisik yang dapat meningkatkan denyut jantung.
Sama seperti otot lainnya, otot jantung juga akan menguat dengan berlatih secara teratur.
Ketika jantung menjadi lebih kuat, pembuluh darah kapiler dapat menyuplai lebih banyak oksigen ke sel-sel tubuh.
Baca juga: Prof Taruna Ikrar Publikasikan Jurnal Scopus, Bahas Keajaiban CAR-T dalam Terapi Limfoma
Selain manfaatnya untuk kesehatan, olahraga kardio juga dikenal sebagai salah satu bentuk latihan yang paling mudah, murah dan bisa dilakukan dimana saja.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga kardio yang mudah dan bisa dilakukan oleh berbagai kalangan:
1. Jalan Kaki
Berjalan cepat atau santai adalah cara yang sangat mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Anda bisa melakukannya di luar ruangan atau di treadmill.
2. Berjalan di Tempat
Jika tidak bisa keluar rumah, berjalan di tempat sambil mengangkat kaki secara bergantian juga merupakan latihan kardio yang baik.
3. Naik Turun Tangga
Menggunakan tangga, baik di rumah atau di tempat umum, adalah latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan stamina dan kekuatan kaki.
4. Skipping (Lompat Tali)
Lompat tali adalah latihan kardio yang menyenangkan dan dapat dilakukan di rumah dengan sedikit alat. Ini juga membantu meningkatkan koordinasi.
Baca juga: Tak Kalah dari Ikan Salmon, Berikut 7 Keunggulan Menjadikan Ikan Lele Sebagai Menu MPASI Anak
5. Sepeda Statis
Menggunakan sepeda statis adalah latihan kardio yang ringan pada sendi dan dapat dilakukan di rumah atau di gym.
6. Senam Aerobik Ringan
Senam aerobik yang dilakukan di rumah atau di kelas dengan gerakan ringan bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
7. Tai Chi
Tai Chi adalah bentuk latihan yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam teknik meditasi bergerak, yang juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan keseimbangan.
8. Jogging Ringan
Jika Anda merasa nyaman dengan aktivitas yang sedikit lebih intens, jogging ringan di luar ruangan adalah pilihan yang bagus.
9. Dansa
Menari mengikuti musik favorit di rumah adalah cara menyenangkan untuk mendapatkan latihan kardio sekaligus meningkatkan suasana hati.
Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Pisang Rebus, Bantu Stabilkan Gula Darah hingga Sumber Vitamin
10. Berenang
Berenang adalah latihan kardio yang juga memberikan manfaat untuk kekuatan tubuh dan fleksibilitas, dengan dampak rendah pada sendi.
(Tribunhealth.com)
