Breaking News:

Tips dan Trik

8 Macam Susu Bebas Laktosa, Tidak Menyebabkan Sakit Perut

Tak semua orang cocok minum susu sapi karena kandungan laktosanya. Berikut beberapa jenis susu bebas laktosa pengganti susu sapi.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
kompas.com
jenis susu pengganti susu sapi 

TRIBUNHEALTH.COM - Tak semua orang cocok dengan susu sapi.

Tak heran jika banyak orang yang intoleran terhadap laktosa.

Bagi orang yang tidak mengonsumsi susu sapi karena mengandung laktosa.

Laktosa merupakan sejenis gula yang bisa menyebabkan gejala pada pencernaan.

Jika Anda intoleran terhadap laktosa, tak perlu khawatir. Masih ada susu bebas laktosa yang bisa Anda konsumsi

Lantas, susu apa saja yang bebas laktosa?

Jenis Susu Bebas Laktosa

Bagi individu yang intoleran laktosa, berikut beberapa susu yang bisa dikonsumsi karena bebas laktosa yang dilansir dari Kontan:

1. Susu Kedelai

Ilustrasi susu kedelai
Ilustrasi susu kedelai (Freepik)

Baca juga: 7 Cara Mudah Bikin Anak Mau Makan Sayur, Coba Olah Sayur Jadi Camilan

Susu kedelai merupakan salah satu jenis susu bebas laktosa yang mengandung protein jauh lebih tinggi dibandingkan jenis susu nabati lainnya, dikutip dari Kompas.com.

2 dari 4 halaman

Susu kedelai juga tinggi zat besi dan potassium yang bagus untuk tubuh.

2. Susu Almond

ilustrasi susu almond - Manfaat konsumsi susu almond untuk kesehatan
ilustrasi susu almond - Manfaat konsumsi susu almond untuk kesehatan (kompas.com)

Ternyata susu almond termauk susu bebas laktosa dengan rasanya yang sedikit pedas.

Susu almond sudah sangat populer di kalangan orang-orang yang alergi terhadap laktosa maupun di kalangan vegan.

Mengutip laman Pharm Easy, penelitian menunjukkan bahwa almond utuh lebih bermanfaat dibandingkan almond tanpa kulit. Sayangnya, banyak produsen susu almond yang membuat susu tersebut dari jenis almond tanpa kulit sehingga mengurangi nilai gizinya.

Anda bisa mendapatkan manfaat dari susu almond seperti vitamin E, rendah kalori, rendah gula, memperkuat tulang hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Susu Beras

susu beras
manfaat susu beras untuk kesehatan

Baca juga: 10 Manfaat Kacang Edamame, Bantu Memenuhi Kebutuhan Gizi Harian

Susu beras memiliki rasa manis secara alami daripada susu bebas laktosa lainnya.

Sayangnya, protein pada susu beras cukup rendah.

Pada 1 porsi susu beras hanya terdapat 1 gram protein. Sementara kandungan kalori pada susu beras sama dengan secangkir susu biasa, yaitu 120 kalori.

3 dari 4 halaman

4. Susu Kacang Mete

susu kacang mete
manfaat susu kacang mete untuk kesehatan

Macam susu bebas laktosa yang bisa Anda konsumsi adalah susu kacang mete.

Susu ini terbuat dari kacang mete panggang dan menghasilkan rasa yang mirip dengan susu almond, yakni rasanya sedikit pedas.

Segelas susu kacang mete, rata-rata mengandung sekitar 45 persen dari dosis kalsium harian bila dibandingkan dengan segelas susu biasa yang hanya mengandung kalsium skeitar 30% saja.

5. Susu Oat

Ilustrasi susu oat, berikut ini manfaat konsumsi susu oat untuk kesehatan
Ilustrasi susu oat, berikut ini manfaat konsumsi susu oat untuk kesehatan (Freepik/v_elena)

Baca juga: Kacang-kacangan yang Cocok untuk Diet, Tak Hanya Menyehatkan Tapi Juga Mudah Didapat

Susu oat mengandung tinggi lemak dibandingkan jenis susu bebas laktosa lainnya.

Namun, susu oat sebenarnya mengandung sederet nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, protein, kalsium dan juga zat besi.

Susu oat memiliki tekstur sedikit creamy dan manis.

Karbohidrat pada susu oat juga lebih tinggi dari susu sapi.

6. Hemp Milk

hemp milk
manfaat hemp milk untuk kesehatan
4 dari 4 halaman

Hemp milk atau susu biji hemp memiliki rasa pedas dan hangat di tenggorokan, selain itu susu ini juga lebih beraroma.

Susu ini memiliki rasa yang benar-benar mirip seperti kacang.

Namun, hemp milk sedikit sulit dijumpai di swalayan biasa.

7. Susu Kambing

manfaat konsumsi susu kambing
manfaat konsumsi susu kambing (kompas.com)

Baca juga: Apakah Bayi dan Lansia Bisa Mengalami Keputihan? Begini Penjelasan Dokter

Dikutip dari Taste of Home, sebenarnya susu kambing termasuk susu bebas laktosa karena kandungan laktosanya lebih sedikit daripada susu sapi.

Susu kambing sudah sangat populer di kalangan orang uang intoleran terhadap laktosa.

8. Santan

manfaat santan kelapa untuk kesehatan
manfaat santan kelapa untuk kesehatan (sajiansedap.grid.id)

Susu kelapa atau kita kenal dengan santan ini memiliki rasa yang manus dan masuk kategori susu bebas laktosa.

Susu kelapa mengandung rendah karbohidrat, namun tinggi lemak.

Jika dibandingkan dengan susu sapi, santan kaya akan kalsium, vitamin D dan vitamin B12.

Namun, santan mengandung zat besi dan potassium sangat sedikit.

Itulah deretan dari jenis susu bebas laktosa yang bisa Anda jadikan alternatif bila intoleran terhadap laktosa.

(TribunHealth.com/PP)


Artikel ini telah tayang di Kontan dengan judul 8 Jenis Susu Bebas Laktosa yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari, Tak Bikin Perut Sakit

 

Selanjutnya
Sumber: Kontan
Tags:
Tribunhealth.comlaktosaSusususu sapisusu kedelaiSusu almondsusu berassusu kacang metesusu oathemp milksusu kambingsantansusu kelapa Milk Bun Mochaccino Labneh Sahlab Gulo Puan
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved