lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol adalah lemak seperti lilin yang diproduksi oleh hati yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan sel, hormon tertentu, dan vitamin D.
Namun, memiliki kadar kolesterol terlalu tinggi dapat berdampak buruk untuk kesehatan tubuh.
Memiliki kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.
Untuk mengatasi kolesterol tinggi, tidak selalu harus menggunakan atau mengonsumsi obat.
Penderita kolesterol tinggi juga dapat menerapkan pola hidup sehat, dan menerapkan hal berikut.
Baca juga: 4 Obat Rumahan untuk Membersihkan Perut Secara Alami dan Melancarkan BAB
Dilansir dari Bangkapos.com, Ahli Kesehatan sekaligus Pendakwah, dr. Zaidul Akbar menuturkan beberapa ramuan yang dapat mengatasi kolesterol tinggi.
1. Lemak sehat
Ramuan pertama yang disarankan oleh dr. Zaidul Akbar adalah lemak baik seperti zaitun dan VCO (virgin coconut oil).
Konsumsi lemak sehat dinilai dapat memperbaiki keseimbangan dan menurunkan kolesterol tinggi.
"Banyak ya sebenarnya kalau untuk kolesterol ini, salah satunya semua jenis lemak-lemakan baik, seperti zaitun dan VCO (virgin coconut oil) itu juga bisa digunakan untuk memperbaiki keseimbangan kolesterol di tubuh," ungkap dr. Zaidul Akbar.
2. Bawang dan rimpang
Selain menggunakan lemak sehat, dr. Zaidul Akbar imbau untuk menggunakan bawang hingga rimpang.
"Yang kedua bawang-bawangan, bawang merah, bawang putih, itu juga sangat baik untuk menjaga keseimbangan tubuh kita, khususnya bagian kolesterolnya, jadi InsyaAllah itu salah satunya," kata dr. Zaidul Akbar.
3. Bekam
Tak hanya konsumsi bahan-bahan herbal saja, dr. Zaidul Akbar juga menyarankan melakukan bekam untuk mengatasi kolesterol.
"Kemudian berbekam, berbekam juga sangat baik untuk mengembalikan keseimbangan kolesterol dan ada beberapa ramuan seperti kunyit, jahe, rempah-rempah rimpang, itu juga punya khasiat memperbaiki keseimbangan kolesterol," jelas dr. Zaidul Akbar.
Baca juga: 7 Manfaat Pistachio untuk Jaga Kadar Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Cara Lain Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Selain cara di atas, berikut ini cara lain untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat yang dilansir dari SiloamHospitals.
1. Menjaga berat badan ideal
Menurut penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasikan pada American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.
Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
2. Rutin olahraga
Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan olahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.
Adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.
Baca juga: 7 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Saat Ingin Menurunkan Berat Badan
3. Batasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat
Mengonsumsi gula berlebihan diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Selain membatasi makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi.
Hindari makanan yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food.
4. Perbanyak asupan serat
Serat tak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga baik untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Serat bermanfaat untuk mengikat lemak, sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah pun menurun.
Beberapa asupan serat yang bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Diolah dari artikel yang telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Resep dr Zaidul Akbar Cara Ampuh Atasi Kolesterol Tanpa Obat, Ternyata Gampang Banget.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
