Breaking News:

Tips dan Trik

6 Tips Mengurangi Gula Dalam Makanan Anda, Termasuk Menggunakan Pemanis Alami

Gula sering kali berperan penting dalam masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas, berikut cara mengurangi gula pada makanan.

Penulis: Irma Rahmasari | Editor: Melia Istighfaroh
freepik.com
Ilustrasi gula, berikut ini cara mengurangi gula dalam makanan 

TRIBUNHEALTH.COM - Hampir setiap orang menyukai makanan dan minuman manis, karena sangat menggugah selera.

Konsumsi makanan dan minuman manis boleh saja dilakukan sesekali, namun jika dikonsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Gula sering kali berperan penting dalam masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas.

Kendati demikian, jika Anda dapat bertindak dengan cerdas dan mengurangi gula dalam makanan yang dikonsumsi, Anda bisa terhindar dari masalah kesehatan tersebut.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Bubuk Protein Dapat Meningkatkan Terjadinya Asam Urat? Simak Jawabannya di Sini

Cara Mudah Mengurangi Gula dalam Makanan

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kiat efektif untuk mengurangi gula dalam pola makan Anda dan menjalani hidup yang lebih sehat.

Baik Anda penderita diabetes atau tidak kiat-kiat ini dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda.

1. Pilih pemanis alami

ilustrasi pemanis alami untuk menggantikan gula
ilustrasi pemanis alami untuk menggantikan gula (parapuan.co)

Alih-alih menggunakan gula pada umumnya, Anda diimbau untuk menggunakan pemanis alami seperti madu, gula aren atau sirup maple untuk mengganti gula rafinasi.

"Alternatif ini tidak hanya menambah rasa manis, tetapi juga menghadirkan cita rasa unik pada hidangan Anda," kata ahli gizi Avni Kaul.

2 dari 4 halaman

2. Gunakan rempah-rempah

ilustrasi rempah-rempah untuk menggantikan gula
ilustrasi rempah-rempah untuk menggantikan gula (kompas.com)

Untuk menambah rasa yang kuat pada makanan dan minuman yang hendak Anda konsumsi, Anda bisa mengganti gula dengan rempah-rempah yang memiliki rasa yang kuat dan aromatik.

"Gunakan rempah-rempah seperti kayu manis, kapulaga, dan pala untuk meningkatkan rasa manis pada makanan Anda secara alami."

"Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi gula tambahan sambil tetap menikmati semburat rasa," kata ahli gizi, Kaul.

Baca juga: 4 Obat Rumahan untuk Membersihkan Perut Secara Alami dan Melancarkan BAB

3. Buatlah makanan penutup di rumah

ilustrasi membuat makanan penutup di rumah untuk  mengurangi gula
ilustrasi membuat makanan penutup di rumah untuk mengurangi gula (kompas.com)

Alih-alih membeli makanan penutup di luar, Anda disarankan untuk memasaknya sendiri di rumah.

Dengan demikian, Anda dapat memilih bahan-bahan yang sehat untuk pembuatan makanan penutup tersebut.

Bereksperimenlah dengan resep dengan menggunakan lebih sedikit gula atau gunakan alternatif yang lebih sehat.

Dengan demikian, Anda dapat menyesuaikan tingkat kemanisan makanan yang Anda buat dan mengurangi kandungan gula secara bertahap.

4. Hati-hati dengan gula tersembunyi]

Ilustrasi makanan kemasan, hati-hati dengan gula tersembunyi, periksa label kemasan
Ilustrasi makanan kemasan, hati-hati dengan gula tersembunyi, periksa label kemasan (hungryforchange.tv)
3 dari 4 halaman

Makanan olahan dan kemasan sering kali mengandung gula tersembunyi.

Oleh karena itu, periksalah label dengan seksama, perhatikan istilah seperti sukrosa, glukosa, dan fruktosa.

Pilih makanan utuh dan segar serta masak makanan dari awal untuk mengendalikan kandungan gula dengan lebih baik.

Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

5. Batasi minuman manis

Ilustrasi minuman manis, kurangi konsumsi minuman manis dari sekarang
Ilustrasi minuman manis, kurangi konsumsi minuman manis dari sekarang (Pexels)

Kurangi mengonsumsi minuman manis seperti soda dan teh manis.

Sebaliknya, pilihlah teh herbal atau air rendaman buah-buahan dan rempah-rempah untuk alternatif yang menyegarkan dan bebas gula.

6. Ganti makanan manis dengan buah-buahan

Ilustrasi buah-buahan, gantilah makanan manis dengan buah
Ilustrasi buah-buahan, gantilah makanan manis dengan buah (health.gird.id)

Manfaatkan rasa manis alami buah-buahan untuk memusakan selera Anda.

Tambahkan buah-buahan segar ke dalam hidangan penutup atau nikmati sebagai camilan sehat.

Makanan penutup berbahan buah dengan taburan rempah-rempah adalah alternatif lezat untuk makanan manis yang mengandung banyak gula.

4 dari 4 halaman

Dengan mengikuti kiat-kiat ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat secara aktif mengurangi asupan gula dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Ingat, perubahan kecil akan berdampak besar, dan membuat pilihan yang cermat dapat menghasilkan pola makan yang lebih sehat dan lebih seimbang.

Baca juga: 7 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Saat Ingin Menurunkan Berat Badan

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comgulapemanis alamidiabetesobesitas Milk Bun Rebok Operasi Bariatrik
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved