lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan dengan meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi, dan mendorong penurunan berat badan.
Melakukan aktivitas fisik membantu jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah, sehingga mengurangi tekanan pada arteri.
Satu di antara waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat pagi hari.
Rutinitas olahraga pagi hari dapat membantu mengatur hormon stres, meningkatkan kadar endorfin, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, yang semuanya berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini pilihan olahraga pagi untuk menurunkan kadar tekanan darah.
1. Berjalan
Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan mendorong penurunan berat badan.
Usahakan untuk berjalan cepat selama 30 menit setiap pagi.
Pertahankan kecepatan tetap dan pastikan postur tubuh yang baik, dengan bahu rileks dan lengan terayun secara alami.
Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Salah Satunya Meningkatkan Kadar Oksigen
2.Yoga
Yoga dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan relaksasi, yang semuanya berkontribusi menurunkan tekanan darah.
Latih pose yoga yang lembut seperti Pose Anak, Pose Anjing Menghadap ke Bawah, dan Pose Pohon.
Tahan setiap pose selama 5-10 napas dan fokus pada pernapasan dalam dan stabil.
3. Tai Chi
Tai Chi melibatkan gerakan lambat dan disengaja serta pernapasan dalam.
Perpaduan dua hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi.
Ikuti rutinitas atau kelas Tai Chi yang berfokus pada gerakan lambat dan mengalir.
Berlatihlah selama 20-30 menit setiap pagi, pastikan gerakannya lancar dan terkontrol.
Baca juga: 9 Dampak Buruk Malas Gerak dan Minim Aktivitas Fisik, Rawan Terkena Kolesterol hingga Hipertensi
4. Latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam dapat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan relaksasi dan mengurangi hormon stres.
Duduk atau berbaring dengan nyaman.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Ulangi selama 5-10 menit setiap pagi.
5. Bersepeda
Bersepeda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu penurunan berat badan, dan mengurangi stres, yang semuanya membantu menurunkan tekanan darah.
Naik sepeda stasioner atau bersepeda di luar ruangan dengan kecepatan sedang selama 20-30 menit.
Pertahankan ritme yang stabil dan sesuaikan resistensi ke tingkat yang nyaman.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Bagus untuk Menyembuhkan Nyeri Sendi, Termasuk Bersepeda dan Berenang
6. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan relaksasi, dan membantu pengelolaan berat badan.
Berenang dengan kecepatan sedang selama 20-30 menit.
Bergantian antara pukulan yang berbeda (misalnya gaya bebas, gaya punggung) untuk melibatkan berbagai kelompok otot.
7. Peregangan
Peregangan dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi, membantu menurunkan tekanan darah.
Lakukan serangkaian peregangan seluruh tubuh, tahan setiap peregangan selama 20-30 detik.
Fokus pada kelompok otot utama seperti paha belakang, betis, bahu, dan punggung.
Baca juga: 10 Manfaat Sawi Hijau bagi Tubuh, Kontrol Hipertensi hingga Meredakan Nyeri Otot
8. Pelatihan ketahanan
Latihan ketahanan dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jantung, sehingga berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah.
Gunakan beban ringan atau resistance band untuk melakukan latihan seperti bicep curl, tricep extension, dan squat.
Usahakan untuk melakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per latihan.
(TribunHealth.com)
