lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengatasi kulit kering bukan hanya soal mengoleskan pelembap pada kulit.
Namun, perawatan untuk kulit juga harus dilakukan dari dalam dengan memenuhi berbagai nutrisi yang bagus untuk kulit kering.
Siapa pun yang memiliki kulit kering akan memberi tahu Anda betapa sulitnya mengatasi masalah kulit tersebut.
Kulit kering memiliki gejala kulit gatal, iritasi, mengelupas, dan bahkan timbul kemerahan.
Meskipun minum air yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan membuatnya tetap terhidrasi, namun Anda harus memperhatikan nutrisi tambahan untuk kulit kering.
Baca juga: 4 Buah yang Dapat Meningkatkan Produksi Kolagen, Bikin Kulit Lebih Sehat dan Tampak Glowing
Nutrisi Penting untuk Kulit Kering
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa nutrisi yang sangat penting bagi pemilik kulit kering.
1. Vitamin C
Dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan juga merupakan komponen utama sintesis kolagen.
"Jika Anda memiliki kulit kering dan menyebabkan bercak, kulit mengelupas, dan gatal, menambahkan vitamin C ke dalam makanan Anda dapat membantu menghidrasi kulit Anda dan menjaga elastisitas dan kekencangan kulit," jelas dokter kulit Dr. Rinky Kapoor.
Selain itu, vitamin C dapat mempercepat penyembuhan sel-sel kulit yang rusak dan meningkatkan kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan.
Menurut Indian Dermatology Online Journal, vitamin C dapat membantu dalam mengobati hiperpigmentasi, yang dapat dipicu oleh kulit kering.
Makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, lemon, stroberi, kiwi, dan paprika.
2. Vitamin A
Vitamin A, yang juga dikenal sebagai retinoid, adalah zat gizi mikro yang larut dalam lemak yang sangat penting bagi kulit dan rambut.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Pharmacological Reports, dalam hal kulit, vitamin A mendorong pergantian dan perbaikan sel, menjaga kulit tetap lembut dan halus.
Vitamin A juga mendukung produksi sebum, minyak alami yang melembapkan kulit.
Makanan kaya vitamin A adalah ubi jalar, wortel, sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan kangkung, serta hati.
Baca juga: Manfaat Baik Konsumsi Vitamin B Kompleks, Bagus untuk Kesehatan Otak hingga Kurangi Stres
3. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Vitamin E juga membantu menjaga fungsi penghalang kulit dengan mengurangi kehilangan air dan menjaga kulit tetap terhidrasi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Public Library of Science One menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mengatasi kondisi kulit seperti psoriasis dan dermatitis, yang merupakan beberapa penyebab kulit kering.
Makanan kaya vitamin E seperti kacang almond, biji bunga matahari, bayam, paprika merah, dan alpukat.
4. Vitamin D
Vitamin D, yang penting untuk tulang, juga merupakan nutrisi penting untuk kulit kering.
Vitamin D membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, serta mendukung fungsi pelindung kulit.
"Kadar vitamin D yang cukup dapat meningkatkan retensi kelembapan pada kulit, mengurangi kekeringan, dan mencegah kondisi seperti eksim," kata Dr. Kapoor.
Makanan kaya vitamin D antara lain seperti, ikan berlemak (salmon, mackerel), daging merah, produk susu yang difortifikasi, dan kuning telur.
Baca juga: Ingin Glowing Alami? Konsumsi Makanan Ini Secara Rutin, Ada 7 Pilihan
5. Kolagen
Menurut penelitian yang diterbitkan Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, kolagen membentuk sekitar 30 persen protein tubuh Anda dan penting untuk kesehatan dan struktur kulit, sendi, otot, dan rambut Anda.
Seiring bertambahnya usia, Anda menghasilkan lebih sedikit kolagen, yang dapat membuat kulit Anda kering dan kusam.
Oleh karena itu, kolagen sangat penting untuk kesehatan kulit.
Makanan kaya kolagen seperti kaldu tulang, ayam, salmon, sarden, buah jeruk, beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
6. Seng
Seng memiliki banyak manfaat untuk kulit, mulai dari mengurangi jerawat hingga meningkatkan produksi kolagen.
Seng membantu memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit serta mendukung fungsi pelindung alami kulit, sehingga mencegah hilangnya kelembapan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology, sifat antiperadangannya diketahui dapat mencegah kondisi kulit seperti dermatitis, psoriasis, dan eksim.
Makanan kaya seng antara lain tiram, daging sapi, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
Baca juga: Blueberry Bagus untuk Kulit Wajah, Dapat Redakan Jerawat hingga Cegah Penuaan Dini
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
