lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin B kompleks merupakan suplemen yang biasanya mengandung delapan vitamin B.
Yang terdiri dari vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin).
Vitamin ini dapat ditemukan secara alami dalam makanan, seperti daging, sayuran hijau, susu, kacang-kacangan, kacang polong, hingga biji-bijian utuh.
Vitamin B larut dalam air dan memainkan peran penting dalam fungsi tubuh tertentu, seperti membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan dan membentuk warna merah sel darah.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Vitamin D Agar Penyerapannya Maksimal, Minumlah di Waktu Berikut
Baca juga: Hati-hati! Minum Vitamin C Berlebihan Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Berikut Batas Aman Minum Vitamin C
Manfaat Baik Konsumsi Vitamin B Kompleks
Masing-masing delapan vitamin dalam suplemen vitamin B kompleks ini memiliki manfaat kesehatan yang unik.
Dilansir dari Verywell Fit, berikut ini manfaat baik konsumsi vitamin B kompleks.
1. Mengubah makanan menjadi energi
Sebagian besar vitamin B terlibat dalam proses mengubah makanan menjadi energi.
Beberapa membantu metabolisme karbohidrat dan lainnya membantu memecah lemak dan/atau protein.
Meskipun ini adalah proses yang penting, bukan berarti mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks akan meningkatkan energi Anda.
Meskipun vitamin B sangat penting bagi tubuh Anda, efeknya berbeda bila dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan, bukan makanan.
Suplemen vitamin B kompleks dapat mengisi kekurangan atau kekurangan vitamin tertentu, namun tidak dapat menyediakan energi dalam bentuk kalori seperti sumber makanan.
2. Mendukung kesehatan otak
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B mendukung hampir setiap aspek kesehatan otak.
Semua vitamin B meningkatkan fungsi otak yang sehat, ulasan tahun 2016 yang diterbitkan di Nutrients menunjukkan bahwa vitamin B6, B9, dan B12 khususnya berperan dalam metabolisme homosistein, yang membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
Secara khusus, vitamin B12 mendukung struktur DNA yang sehat, yang penting selama perkembangan janin dan pencegahan penyakit kronis dan kanker.
Vitamin B6 mendukung perkembangan dan fungsi otak, sedangkan vitamin B9 (folat ) dapat mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.
Oleh karena itu, ibu hamil sering kali diberi resep suplemen folat.
Baca juga: Sering Merasa Lelah? Waspada Kekurangan Vitamin B, Berikut Gejala Lainnya
3. Menghasilkan sel darah merah
Beberapa vitamin B, khususnya vitamin B12, berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Sel darah merah yang sehat dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke setiap bagian tubuh.
Ketika terjadi kekurangan vitamin B12, tubuh akan kesulitan memproduksi sel darah merah dalam jumlah yang cukup, yang seringkali menyebabkan anemia.
Vitamin B2 dan B9 juga dibutuhkan untuk produksi dan pertumbuhan sel darah merah.
Selain berperan dalam produksi sel darah merah, vitamin B5 juga membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diproduksi oleh tubuh.
Dan vitamin B6, yang diperlukan untuk lebih dari 100 reaksi enzim berbeda dalam tubuh, membantu pembentukan hemoglobin, yang juga memungkinkan sel darah merah membawa oksigen melalui darah.
4. Meningkatkan kesehatan sistem saraf
Vitamin B2 membantu menjaga kesehatan mata, sistem saraf, dan kulit.
Ini juga membantu konversi makanan menjadi energi dan membantu enzim dalam tubuh berfungsi dengan baik.
Vitamin ini juga dapat membantu dan memperbaiki DNA, dan membantu fungsi optimal sistem pencernaan dan saraf.
Baca juga: 13 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan 3 Cara untuk Mengatasinya
5. Mendukung produksi hormon
Vitamin B3 dan B5 dibutuhkan untuk produksi hormon di kelenjar adrenal, seperti hormon seks dan stres.
Di sisi lain, vitamin B6 merangsang neurotransmitter dan hormon yang memengaruhi suasana hati dan mengatur jam biologis tubuh.
6. Mengurangi stres
Penelitian menunjukkan, vitamin B tertentu dapat membantu mengurangi stres.
Misalnya, sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan di Nutrients menetapkan bahwa suplementasi vitamin B dapat bermanfaat bagi suasana hati.
Meskipun diperlukan banyak penelitian tentang pola makan dan status mikronutrien pda populasi yang lebih luas untuk membuat rekomendasi berdasarkan bukti.
Baca juga: 5 Keuntungan Ganti Teh Manis dengan Teh Tawar, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
