lihat foto
TRIBUNHHEALTH.COM - Kolesterol pada dasarnya dibutuhkan tubuh untuk dapat berfungsi normal.
Akan tetapi ketika kadar kolesterol melonjak melebihi kadar normal, hal ini justru bisa berbahaya untuk kesehatan.
Kolesterol tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menyumbat aliran pembuluh darah.
Jika terus dibiarkan, hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi hingga serangan jantung dan stroke.
Untungnya sejumlah cara bisa dilakukan untuk melawan kolesterol tinggi, termasuk dengan mengelola pola makan.
Beberapa makanan tertentu secara alami dapat menurunkan kadar kolesterol, termasuk bayam, kacang-kacangan, serta alpukat.
Melansir The Health Site, berikut ini uraiannya.
Bayam
Bayam kaya akan nutrisi penting seperti lutein, kalium, serat, dan antioksidan.
Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol LDL.
Anda dapat menambahkan bayam ke dalam smoothie atau salad biasa.
Baca juga: 5 Cara Menyimpan Bayam Agar Tidak Mudah Layu dan Tahan Lama
Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 , yang dikenal dapat melindungi jantung.
Lemak ini membantu menurunkan peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol.
Mengonsumsi segenggam kacang kenari sebagai camilan dapat mendukung kesehatan jantung dan membuat Anda kenyang.
Bluberi
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Anda dapat menikmati buah beri ini begitu saja, mencampurnya dengan yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya dalam smoothie untuk mendapatkan sajian lezat yang dapat menurunkan kolesterol.
Baca juga: Kangkung dan Bayam Termasuk Sayur Penyebab Asam Urat, Apakah Benar?
Gandum
Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang sehat.
Oatmeal kaya akan kandungan serat larut yang mengikat kolesterol berlebih dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh, sehingga membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Alpukat
Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
Baik Anda mengoleskan alpukat pada roti panggang, menambahkannya ke salad, atau mencampurnya ke dalam smoothie, alpukat merupakan makanan serbaguna untuk mengelola kolesterol.
Baca juga: 3 Khasiat Teh Daun Alpukat bagi Kesehatan, Ini Cara Mengolahnya
Coklat hitam
Cokelat hitam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi untuk hasil terbaik.
