Breaking News:

6 Makanan yang Punya Khasiat Penurun Kadar Kolesterol, Termasuk Sayur Bayam

Bayam kaya akan nutrisi penting seperti lutein, kalium, serat, dan antioksidan yang dapat melawan kolesterol

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
Pixabay
Ilustrasi - Bayam bagus untuk kesehatan mata 

TRIBUNHHEALTH.COM - Kolesterol pada dasarnya dibutuhkan tubuh untuk dapat berfungsi normal.

Akan tetapi ketika kadar kolesterol melonjak melebihi kadar normal, hal ini justru bisa berbahaya untuk kesehatan.

Kolesterol tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menyumbat aliran pembuluh darah.

Jika terus dibiarkan, hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi hingga serangan jantung dan stroke.

Untungnya sejumlah cara bisa dilakukan untuk melawan kolesterol tinggi, termasuk dengan mengelola pola makan.

Beberapa makanan tertentu secara alami dapat menurunkan kadar kolesterol, termasuk bayam, kacang-kacangan, serta alpukat.

Melansir The Health Site, berikut ini uraiannya.

Bayam

Ilustrasi - Bayam bagus untuk kesehatan mata
Ilustrasi - Bayam bagus untuk kesehatan mata (Pixabay)

Bayam kaya akan nutrisi penting seperti lutein, kalium, serat, dan antioksidan.

Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol LDL.

2 dari 3 halaman

Anda dapat menambahkan bayam ke dalam smoothie atau salad biasa.

Baca juga: 5 Cara Menyimpan Bayam Agar Tidak Mudah Layu dan Tahan Lama

Kacang kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 , yang dikenal dapat melindungi jantung.

Lemak ini membantu menurunkan peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol.

Mengonsumsi segenggam kacang kenari sebagai camilan dapat mendukung kesehatan jantung dan membuat Anda kenyang.

Bluberi

Ilustrasi blueberry, berikut ini manfaat blueberry untuk penderita diabetes
Ilustrasi blueberry, berikut ini manfaat blueberry untuk penderita diabetes (freepik.com)

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Anda dapat menikmati buah beri ini begitu saja, mencampurnya dengan yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya dalam smoothie untuk mendapatkan sajian lezat yang dapat menurunkan kolesterol.

Baca juga: Kangkung dan Bayam Termasuk Sayur Penyebab Asam Urat, Apakah Benar?

Gandum

Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang sehat.

3 dari 3 halaman

Oatmeal kaya akan kandungan serat larut yang mengikat kolesterol berlebih dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh, sehingga membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.

Alpukat

manfaat alpukat untuk kesehatan
manfaat alpukat untuk kesehatan (lifestyle.kompas.com)

Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kolesterol LDL.

Baik Anda mengoleskan alpukat pada roti panggang, menambahkannya ke salad, atau mencampurnya ke dalam smoothie, alpukat merupakan makanan serbaguna untuk mengelola kolesterol.

Baca juga: 3 Khasiat Teh Daun Alpukat bagi Kesehatan, Ini Cara Mengolahnya

Coklat hitam

Cokelat hitam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.

Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi untuk hasil terbaik.

Selanjutnya
Tags:
sayurbayamMakananKolesterolStroke Teri Bajak Kue Bluder Biapong Soto Kwali Curry Puff
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved