lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda mencari cara untuk menghilangkan lemak perut , Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Mengecilkan bagian tengah tubuh yang membesar memerlukan kombinasi khusus dari aktivitas fisik rutin, kebiasaan makan sehat, dan perubahan pada gaya hidup sehari-hari Anda.
Lemak perut atau lemak visceral tidak hanya membuat kurang percaya diri karena tidak bagus dari segi penampilan, tapi juga dapat menimbulkan berbagai penyakit.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki terlalu banyak lemak visceral dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan kronis lainnya.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, ada baiknya Anda mulai menghilangkan lemak perut dengan cara berikut.
Baca juga: Cara Mudah Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Usus, Cukup Lakukan Hal Ini
Cara Mudah Menghilangkan Lemak Perut
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menghilangkan lemak perut.
1. Hindari makanan manis
Es krim, kue kering, donat, dan makanan manis lainnya memang terasa sangat lezat.
Namun, makanan ini mengandung banyak gula dan tidak memiliki nutrisi tidak baik untuk lingkar pinggang Anda.
Penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa minuman manis yang mengandung gula, secara tidak langsung berkaitan dengan peningkatan lemak visceral.
"Kurangi konsumsi makanan manis karena makanan tersebut padat kalori dan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut," jelas Lisa Young, Ph.D., RDN.
Pertimbangkan untuk memilih alternatif gula seperti buah biksu dan stevia dan kurangi asupan gula Anda secara keseluruhan.
Ganti soda dengan air soda atau air yang dicampur buah. Selain itu, pilih makanan utuh seperti sayur dan buah segar, roti gandum utuh, dan daging tanpa lemak.
2. Konsumsi cukup protein
Menurut penelitian tahun 2015 yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, mengikuti pola makan tinggi protein adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan termasuk di perut.
Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, dada ayam, tuna, quinoa, dan salmon dapat membantu upaya Anda untuk menghilangkan lemak perut dan membantu Anda menghindari penumpukan lemak perut lebih lanjut.
"Mengonsumsi protein meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga mencegah makan berlebihan dan lemak perut berlebih," kata Young.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Mental, Bagus untuk Mood Booster hingga Kurangi Risiko Depresi
3. Penuhi kebutuhan serat
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi serat dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral.
"Serat berperan dalam meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi peradangan, yang menurunkan risiko timbulnya lemak visceral," jelas Young.
Beberapa makanan berserat tinggi yang akan mendukung upaya penurunan berat badan meliputi biji chia, kacang lentil, raspberry, artichoke, sawi hijau, dan ubi jalar beserta kulitnya.
4. Jauhi lemak trans
"Lemak trans mengandung banyak kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan di perut."
"Sehingga menghasilkan lebih banyak lemak visceral jika dikonsumsi berlebihan," ungkap Young.
Lemak trans juga memicu peradangan dan peningkatan kolesterol LDL, yang merupakan penyebab pasti lemak perut.
Hindari lemak trans, yang dapat ditemukan dalam makanan yang digoreng (seperti kentang goreng), makanan ringan (seperti keripik), dan makanan olahan (seperti margarin).
Pilih lemak tak jenuh yang lebih sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
Baca juga: 5 Keuntungan Makan Lobster untuk Kesehatan, Salah Satunya Bagus untuk Sistem Kekebalan Tubuh
5. Lakukan olahraga kardio
Pertimbangkan untuk memasukkan latihan kardio secara teratur ke dalam rutinitas Anda.
Latihan aerobik seperti jogging, berenang, jalan cepat, hiking, latihan treadmill, atau bahkan menari dapat mengurangi lemak visceral, menurut sebuah penelitian.
"Berusahalah untuk melakukan aktivitas intensitas sedang setidaknya 150 menit atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu," imbau Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ahli diet terdaftar dan spesialis bersertifikat dalam dietetika olahraga.
"Aktivitas kardio membantu membakar kalori untuk membantu mengurangi lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan," lanjutnya.
6. Kelola stres
Stres kronis tidak hanya dapat meningkatkan penumpukan lemak di sekitar pinggang Anda karena peningkatan kadar kortisol, tetapi juga dapat mematikan.
"Mengelola stres sangat penting untuk mengelola lemak tubuh dan lemak perut," jelas Lacy Puttuck, MS, RDN, CISSN, CSCS, dari Top Nutrition Coaching.
"Ada hubungan antara stres tinggi dan penumpukan lemak tubuh . Peningkatan kortisol juga dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan tidak sehat, yang [dapat] juga menyebabkan penumpukan lemak perut."
"Ada hubungan antara stres tinggi dan penumpukan lemak tubuh."
"Peningkatan kortisol juga dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan tidak sehat, yang juga menyebabkan penumpukan lemak perut," lanjutnya.
Goodson menyarankan untuk menambahkan aktivitas yang dapat mengurangi stres ke dalam rutinitas Anda.
Seperti melakukan yoga, latihan pernapasan dalam, meditasi, atau meluangkan waktu untuk hobi yang paling Anda sukai.
Dengan menerapkan hal-hal di atas, diharapan lemak perut Anda akan semakin berkurang.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
