lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Usus yang sehat dan terjaga akan membantu sistem pencernaan berjalan dengan baik.
Namun sebaliknya, usus yang kotor bisa berdapak buruk bagi kesehatan.
Usus yang kotor ini biasanya terjadi karena penumpukan sisa-sisa makanan yang ada di dalam tubuh.
Kendati demikian, Anda tidak perlu khawatir, karena usus yang kotor dapat dibersihkan dengan cara yang alami dan mudah untuk dilakukan.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Mental, Bagus untuk Mood Booster hingga Kurangi Risiko Depresi
Baca juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Eksim yang Kambuh Saat Cuaca Panas, Cukup Terapkan Hal Ini
Cara Mudah Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Usus
Dilansir dari Lifestyle Asia, berikut ini cara mudah yang dapat Anda terapkan utnuk menjaga dan meningkatkan kesehatan usus.
1. Konsumsi probiotik dan makanan fermentasi
Bakteri baik di dalam usus dikenal dengan probiotik dan dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan probiotik dan makanan yang difermentasi.
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi probiotik akan menghasilkan mikrobioma usus yang sehat.
Kondisi ini dapat mencegah terjadinya peradangan usus dan masalah usus lainnya.
Beberapa makanan probiotik dan makanan fermentasi yang dapat Anda jadikan pilihan antara lain, tempe, kimchi, kombucha, miso, hingga asinan kubis.
2. Mengurangi konsumsi gula dan pemanis buatan
Untuk menjaga kesehatan usus, Anda disarankan untuk mengurangi konsumsi banyak gula dan pemanis.
Gula dan pemanis dapat menyebabkan disbiosis usus, yaitu ketidakseimbangan mikroba pada usus.
Penggunaan pemanis buatan juga terlah terbukti menyebabkan dampak negatif pada kadar glukosa darah karena pengaruhnya terhadap flora usus.
Artinya, pemanis buatan dapat meningkatkan gula darah dan hal ini tidak sehat untuk kesehatan usus.
Baca juga: Khasiat yang Tidak Terduga dari Kacang Mete, Bagus untuk Kesehatan Jantung, Tulang, dan Otot
3. Mengunyah makanan dengan baik
Terdengar sederhana, namun mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya adalah langkah penting untuk kesehatan usus.
Mengunyah makanan dengan benar hingga semuanya hancur akan membantu dan merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Semakin banyak makanan yang dipecah, maka akan semakin mudah bagi makanan tersebut untuk dicerna.
Hal ini juga memudahkan untuk menyerap semua nutrisi dengan lebih baik.
Mengunyah makanan secara menyeluruh adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari rasa kembung.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
4. Batasi konsumsi kafein
Kopi adalah minuman populer bagi banyak orang, karena minuman ini dapat menjadi penyemangat saat pagi atau saat suasana hati sedang buruk.
Namun, terlalu banyak konsumsi kafein ternyata dapat berdampak buruk untuk kesehatan usus.
Kafein memiliki efek langsung pada sfingter esofagus bagian bawah (LOS), yang merupakan sekelompok kecil otot yang berada di antara kerongkongan dan perut, dan menyebabkan rileks.
Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan makanan berjalan mundur, sehingga memicu gangguan pencernaan dan mulas pada beberapa orang.
5. Olahraga teratur
Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan usus.
Sebuah penelitian pada tahun 2014 menunjukkan, para atlet memiliki variasi flora usus yang lebih banyak daripada orang biasa.
Untuk menjaga kesehatan usus dan gaya hidup sehat secara keluruhan, orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang.
Itulah cara mudah yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
