lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menstruasi merupakan proses alami pada sistem reproduksi wanita yang ditandai dengan pendarahan dari vagina.
Umumnya, pendarahan ini disebabkan oleh pengelupasan lapisan rahim setelah tidak terjadi pembuahan.
Bagi sebagian wanita, jadwal menstrusi tidak teratur dapat menimbulkan kekhawatiran.
Oleh karena itu, banyak wanita yang mencari cara untuk melancarkan siklus menstruasinya.
Baca juga: 4 Buah yang Dapat Meningkatkan Produksi Kolagen, Bikin Kulit Lebih Sehat dan Tampak Glowing
Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami
Beberapa faktor yang menyebabkan menstruasi tidak lancar meliputi stres, penggunaan alat kontrasepsi tertentu, gaya hidup tidak sehat, hingga adanya suatu penyakit.
Dilansir dari Healthline, berikut ini terdapat beberapa cara alami yang bisa Anda terapkan untuk memperlancar menstruasi.
1. Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu melancarkan siklus menstruasi.
Kendati demikian, pastikan Anda tidak berolahraga secara berlebihan, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga.
Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga dapat mengganggu siklus menstruasi.
Oleh karena itu, awali olahraga Anda dengan instensitas ringan terlebih dahulu, baru setelah itu ditingkatkan secara perlahan.
2. Menjaga berat badan tetap ideal
Cara kedua yang dapat Anda lakukan adalah menjaga berat badan tetap ideal.
Kelebihan atau kekurangan berat badan juga dapat memengaruhi kadar hormon reproduksi dan siklus menstruasi.
Untuk memiliki berat badan yang ideal, Anda dapat memulainya dengan menjalani pola hidup sehat.
Termasuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan rutin berolahraga.
Bagi yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, hindari menurunkan berat badan secara cepat.
Pasalnya, penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat justru membuat siklus menstruasi menjadi tidak lancar.
Baca juga: Mengenal Bakuchiol, Alternatif Retinol untuk Perawatan Kulit, Cocok Digunakan pada Kulit Sensitif
3. Konsumsi jahe dan kayu manis
Belum diketahui secara pasti cara kerja jahe dalam memperbaiki siklus menstruasi, namun tanaman herbal ini dapat meredakan nyeri haid berkat sifat anti radangnya.
Selain jahe, kayu manis juga dipercaya sebagai minuman yang ampuh untuk melancarkan siklus menstruasi.
Meski membutuhkan penelitian yang lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis mampu melancarkan siklus menstruasi.
Kayu manis juga berpotensi sebagai pengobatan sindrom polikistik ovarium (PCOS), gangguan yang ditandai dengan menstruasi tidak lancar.
4. Mencukupi asupan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat membuat siklus menstruasi tidak teratur.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, daging, hati, kuning telur, atau jamur.
Jika Anda ingin mencukupi vitamin D dengan mengonsumsi suplemen, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Dokter akan merekomendasikan dosis vitamin D yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.
Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Meringankan Nyeri Menstruasi, Ada Pisang hingga Yogurt Rendah Lemak
5. Mencukupi asupan vitamin C
Selain vitamin D, Anda juga harus mencukupi asupan vitamin C untuk memperlancar siklus menstruasi Anda.
Vitamin C diketahui dapat memicu kontraksi rahim, sehingga darah haid bisa keluar dengan cepat.
Mencukupi kebutuhan vitamin C dapat menjaga kestabilan kadar hormon yang mengatur siklus menstruasi, sehingga menstruasi menjadi lebih teratur.
Selain suplemen, Anda dapat mencukupi vitamin C melalui makanan yang dikonsumsi seperti jambu biji, jeruk, aneka berry, bayam, atau tomat.
6. Yoga
Yoga mungkin menjadi salah satu cara yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi.
Sebuah studi pada tahun 2013 terhadap 64 wanita mengamati efek berlatih yoga selama 12 minggu.
Hasil studi menunjukkan, latihan yoga dapat meningkatkan fungsi fisik, nyeri tubuh berkurang, pembengkakan, nyeri payudara, dan kram lebih sedikit.
Yoga juga terbukti mengurangi nyeri menstruasi dan gejala emosional yang terkait dengan masalah menstruasi, seperti depresi, kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup wanita dengan dismenore primer.
Dismenore primer adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, diharapkan siklus menstruasi Anda dapat kembali lancar.
Jika siklus menstruasi Anda tidak lancar dalam waktu yang lama, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi, Bisa Memperparah Rasa Nyeri
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
