lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hari Senin sering kali membuat banyak orang merasa kesulitan, baik itu bagi para pekerja ataupun para pelajar.
Ketakutan hari Senin biasanya muncul saat Minggu malam, dan ketika jam alarm berbunyi di pagi hari, membuat tidak semangat pada kebanyakan orang.
Pikiran mulai menumpuk karena pekerjaan atau pelajaran sudah ada di depan mata, dan mau tidak mau harus dihadapi.
Ternyata hal ini merupakan sesuatu yang wajar dan banyak orang yang merasakan hal tersebut.
"Kita cenderung mengalami rasa takut atau kecemasan yang tidak spesifik pada Senin pagi, karena kita sedang bertransisi dari periode relaksasi di akhir pekan ke persiapan mental untuk menghadapi minggu kerja dan semua stres menyertai," ungkap Ricardo Santiago, LMHC, CCAT, MS, MBA, QS, Direktur Klinis di Diamond Behavioral Health.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
Baca juga: 8 Keuntungan Rutin Melakukan Meditasi, Jaga Tekanan Darah Tetap Normal hingga Mencegah Stres Kronis
Cara Mengatasi Hari Senin Agar Lebih Menyenangkan
Dilansir dari Verywell Mind, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk membuat hari Senin lebih menyenangkan.
1. Mulailah dengan meditasi
Meditasi adalah cara ampuh untuk memulai hari Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan fungsi otak dan mengubah otak dalam beberapa cara positif.
Jika Anda tidak punya banyak waktu di pagi hari, meditasi singkat selama lima menit saja sudah cukup.
2. Berdandanlah dengan baik
Di Senin pagi, kita cenderung hanya mengambil barang terdekat dan memakainya karena tidak bisa diganggu.
Namun, berdandan sedikit seolah-olah itu adalah acara spesial bisa membuat kita merasa lebih positif dan percaya diri.
"Hal ini dapat membuat hari terasa lebih menarik dan istimewa, mengubah asosiasi negatif yang kita miliki terhadap hari Senin," kata Santiago.
Baca juga: 10 Tanda-tanda Stres yang Jarang Disadari, Bisa Berpotensi Parah Jika Tak Segera Disadari
3. Makan sarapan yang sehat
Sebelum berangkat kerja atau sekolah, ada baiknya Anda sarapan terlebih dahulu untuk menambah energi.
Anda bisa mengosumsi sarapan sehat seperti, telur dadar, semangkuk granola, muffin telur, smoothie, atau apa pun yang Anda suka.
"Nutrisi adalah bagian penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan, dan sarapan yang baik membantu mengatur suasana hati dan energi Anda sepanjang hari," kata Santiago.
Baca juga: 5 Bahaya Terlalu Sering Makan Gorengan, Kurangi Mulai Hari Ini
4. Olahraga
Bergerak adalah cara yang bagus untuk membangkitkan semangat Anda.
Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa olahraga yang baik dapat langsung meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, sehingga meningkatkan suasana hati Anda.
Tidak harus di pagi hari, cobalah untuk berolahraga kapan pun Anda punya kesempatan di siang hari.
Dan tidak masalah jika olahraga itu dilakukan dalam bentuk jalan-jalan atau sesi yoga yang menyenangkan di rumah.
Anda tidak selalu memerlukan olahraga intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental dari olahraga.
5. Hindari menjadwalkan meeting di hari Senin pagi
Jika bisa, cobalah untuk menjadwalkan meeting di hari lain, selain hari Senin.
Hal ini dianjurkan agar Anda dapat memulai hari dengan ringan dan nyaman, serta tidak dipenuhi beban yang menumpuk di hari Senin.
"Kita harus mengakui bahwa sebagian besar dari kita tidak bekerja secara maksimal pada hari Senin, jadi sebaiknya jadwalkan pertemuan yang lebih berat pada hari atau minggu berikutnya," kata Santiago.
Dengan memahami hal-hal tersebut, diharapkan Anda lebih bersemangat lagi untuk menjalani hari Senin Anda.
Baca juga: 5 Bahan Tambahan Kopi yang Lebih Sehat daripada Gula, Bisa untuk Dicoba
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
