lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Screen time menjadi suatu hal yang lumrah dilakukan di era digital seperti sekarang ini.
Sayangnya menatap layar untuk jangka waktu yang lama tetap memiliki efek samping.
Terlalu sering melihat layar HP maupun laptop dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk menghindari hal tersebut.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut beberapa tipnya:
1. Sesuaikan pengaturan kecerahan
Sebagian besar perangkat memungkinkan pengguna menyesuaikan kecerahan layar secara manual atau otomatis.
Pilih tingkat kecerahan yang nyaman bagi mata Anda dan sesuai dengan kondisi pencahayaan sekitar.
2. Memanfaatkan filter cahaya biru
Menggunakan aplikasi filter cahaya biru atau memakai kacamata yang dirancang untuk mengurangi paparan cahaya biru dapat mengurangi gangguan pola tidur dan mengurangi ketegangan mata, terutama di malam hari.
Baca juga: 5 Bahaya Membawa Ponsel ke Toilet, Selain Rawan Terkontaminasi Bakteri juga Menyebabkan Penyakit
3. Beri jeda untuk istirahat
Patuhi aturan 20-20-20 dengan penuh keyakinan.
Beristirahatlah selama 20 detik setiap 20 menit, alihkan fokus Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki.
Kebiasaan ini meredakan ketegangan mata dan memberi waktu pada mata untuk melepas lelah.
4. Optimalkan pencahayaan ruang kerja
Pastikan ruang kerja Anda cukup terang untuk mengurangi silau dan meminimalkan kontras antara layar dan lingkungan sekitarnya.
Gunakan pencahayaan tugas untuk menerangi area tertentu tanpa menyebabkan silau pada layar.
Baca juga: Area Wajah Mana Saja yang Bisa Diubah dengan Filler Treatment?
5. Optimalkan posisi layar
Terakhir, atur layar Anda secara ergonomis untuk meminimalkan ketegangan pada leher dan mata.
Posisikan bagian atas layar pada atau sedikit di bawah ketinggian mata, dan jaga jarak kira-kira sepanjang lengan dari mata Anda.
(TribunHealth.com)
