lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan kuat adalah suatu keharusan.
Olahraga dan aktivitas fisik dapat menjaga kesehatan tulang sejak masa kanak-kanak hingga dewasa.
Selain itu, pola makan yang kaya kalsium dan vitamin D dapat membantu jika Anda menderita osteoporosis.
Memperbanyak konsumsi kalsium dan vitamin D dapat memperlambat penyakit dan mencegah patah tulang.
Baca juga: Makan 5 sampai 6 Buah Plum Setiap Hari Dapat Bantu Menjaga Kesehatan Tulang
Makanan untuk Memperkuat Tulang
Kalsium dan vitamin D dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumnsi sehari-hari.
Dilansir dari laman Health, berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat memperkuat tulang.
1. Susu
Susu memiliki beberapa nutrisi, 18 dari 22 nutrisi paling penting bagi kesehatan manusia, termasuk kalsium.
Ini juga dianggap sebagai salah satu sumber kalsium alami terkaya.
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, berbagai jenis susu mengandunng jumlah kalsium yang berbeda-beda.
- 1 cangkir susu 1 persen : 305 miligram kalsium
- 1 cangkir susu skim : 298 miligram kalsium
- 1 cangkir buttermilk : 284 miligram kalsium
2. Yogurt
Sumber kalsium alami lainnya yang baik untuk memperkuat tulang adalah yogurt.
Yogurt bebas lemak dan rendah lemak berbahan dasar susu dapat menyediakan antara 30?n 45?ri nilai harian kalsium.
Secara khusus, 8 ons yogurt tawar rendah atau tanpa lemak mengandung 448-488 miligram kalsium.
Sedangkan 8 ons yogurt Yunani tanpa atau rendah lemak mengandung 250-261 miligram kalsium.
Yogurt mengandung nutrisi lain seperti, vitamin D, magnesium, vitamin B12, riboflavin, dan yodium.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh hingga Bakar Lemak, Terapkan Mulai Hari Ini
3. Kuning telur
Kuning telur juga dapat membantu kesehatan tulang Anda.
Satu kuning telur berukuran besar menyediakan 22 miligram kalsium dan 37 unit internasional vitamin D.
Ditambah lagi, jika Anda mengonsumsi putih telur, Anda akan mendapatkan sekitar 6 gram protein dari setiap telur berukuran besar.
4. Tahu
Jika Anda seorang vegan atau hanya menyukai tahu, Anda dapat menemukan tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat.
Tahu dengan kalsium sulfat dapat mengandung kalsium sebanyak 961 miligram dalam porsi 1 cangkir.
Jumlah kalsium dalam tahu bisa berbeda-beda tergantung mereknya, jadi ada baiknya Anda memeriksa label makanan Anda.
Baca juga: 5 Alasan Harus Mengonsumsi Asam Jawa, Salah Satunya Dapat Mengelola Diabetes
5. Edamame
Edamame bisa menjadi camilan atau hidangan pembuka yang enak dengan manfaat untuk memperkuat tulang.
USDA melaporkan hanya satu cangkir edamame matang yang mengandung 175 miligram kalsium.
Menambahkan edamame ke dalam sup dan salad adalah cara terbaik untuk meningkatkan kalsium dan protein untuk tubuh Anda.
6. Sayuran berdaun gelap
Beberapa orang tidak menyadari bahwa sayuran berdaun gelap seperti, kangkung, sawi, bayam, dan bok choy, dapat mengandung kalsium untuk mendukung kesehatan tulang.
Kandungan kalsium pada sayuran berdaun hijau ini adalah sebagai berikut:
- 1 cangkir kangkung matang : 177 miligram
- 1 cangkir sawi matang : 268 miligram
- 1 cangkir bayam matang : 245 miligram
- 1 cangkir bok choy matang : 185 miligram
Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Atasi Sembelit, Bagus untuk Kesehatan Pencernaan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
