lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah plum termasuk salah satu jenis buah yang masuk ke dalam kategori super food.
Buah ini mengandung beragam vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, mulai dari vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, mangan, fosfor, dan tembaga.
Selain kaya akan serat, buah plum juga kaya akan antioksidan seperti antosianin dan fenol.
Kandungan-kandungan inilah yang membuat buah plum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kurma untuk Kesehatan, Begini Cara Mudah untuk Membuatnya
Konsumsi Buah Plum Baik untuk Kesehatan Tulang
Sudah diketahui bahwa buah plum dapat membantu melancarkan pencernaan, namun penelitian terbaru mengungkapkan bahwa buah plum kering memiliki manfaat untuk memperkuat tulang.
Dilansir dari Health, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritrion menemukan bahwa makan segenggam buah plum setiap hari dapat mengurangi penanda inflamasi terkait pengeroposan tulang pada wanita pascamenopause.
Para penulis mengatakan penelitian baru yang merupakan bagian dari Studi Prune, mengenai manfaat buah plum untuk kesehatan, yang menunjukkan bahwa buah plum dapat memberikan alternatif alami untuk mencegah osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang lemah dan mudah patah.
Sebuah penelitian yang melibatkan 183 wanita berusia 55 hingga 75 tahun menginstruksikan beberapa wanita untuk mengonsumsi 50 gram atau kira-kira lima atau enam buah plum setiap hari dan yang lainnya mengonsumsi dua kali lipat jumlah tersebut setiap hari.
Kelompok ketiga tidak mengonsumsi buah plum sama sekali.
Untuk menilai bagaimana konsumsi buah plum memengaruhi kesehatan tulang, para peneliti menganalisis tingkat sitokin pro-inflamasi para partisipan.
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
"Peradangan kronis mendasari banyak penyakit kronis, termasuk osteoporosis," kata penulis studi Connie J. Rogers, PhD, kepala Departemen Ilmu Gizi di Universitas Georgia, kepada Health.
"Tim menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah plum, wanita yang mengonsumsi 50 atau 100 gram buah plum setiap hari mengalami penurunan kadar sitokin pro-inflamasi setelah satu tahun."
"Hal ini merupakan indikasi bahwa wanita yang mengonsumsi buah plum kemungkinan besar juga meningkatkan kesehatan tulang mereka," lanjut Rogers.
Menurut Leslie Bonci, MPH, RD, juru bicara California Prune Board, buah plum mengandung banyak nutrisi yang dapat menjelaskan kemungkinan efeknya dalam meningkatkan tulang.
" Vitamin K dalam buah plum membantu mengangkut kalsium ke tulang," katanya kepada Health .
"Kalium dan magnesium membantu kepadatan tulang, membantu mencegah hilangnya kalsium dan demineralisasi tulang, dan nutrisi tanaman membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel tulang."
Baca juga: 5 Alasan Harus Mengonsumsi Asam Jawa, Salah Satunya Dapat Mengelola Diabetes
Buah Plum Dapat Meningkatkan Kesehatan
Orang-orang telah lama beralih ke buah plum sebagai obat alami untuk sembelit.
Sebuah ulasan menemukan bahwa konsumsi buah plum lebih banyak dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja pada penderita sembelit.
Kendati demikian, di sisi lain buah plum diketahui dapat menyebabkan sakit perut atau diare bagi sebagian orang.
Bonci mengatakan, masalah pencernaan tampaknya tidak menjadi masalah bagi peserta studi pengeroposan tulang.
Selain itu, penelitian lain mengungkapkan bahwa makan lebih banyak buah plum dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society of Nutrition pada tahun 2023, mengaitkan konsumsi plum jangka panjang di antara pria dengan HDL dan kolesterol total yang lebih baik, serta stres oksidatif yang lebih rendah.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh hingga Bakar Lemak, Terapkan Mulai Hari Ini
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
