lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Junk food merupakan makanan tinggi kalori, lemak, gula, dan garam, tetapi rendah vitamin dan mineral.
Makanan jenis ini biasanya memiliki cita rasa yang gurih dan bisa membuat seseorang ketagihan untuk mengonsumsinya.
Kendati demikian, junk food rendah akan kandungan gizi yang menyehatkan, seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
Hal inilah yang membuat konsumsi junk food secara berlebihan dalam jangka waktu yang panjang dapat memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan yang serius.
Lantas, bagaimana caranya agar bisa berhenti mengonsumsi junk food?
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Air Rebusan Daun Salam, Tingkatkan Pencernaan hingga Kurangi Kecemasan
Baca juga: Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit, dr. Zaidul Akbar Imbau Lakukan Hal Ini
Tips Mudah Berhenti Makan Junk Food
Dilansir dari Health, berikut ini terdapat beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar membantu Anda berhenti mengonsumsi junk food.
1. Jangan memulai diet ketat
Melakukan diet yang sangat ketat dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Hal ini dapat berkontribusi pada siklus diet yang tidak sehat.
Hindari melakukan diet yang ekstrem dan prioritaskan pola makan seimbang dan berkelanjutan.
2. Makan secara teratur
Melewatkan waktu makan dapat meningkatkan keinginan untuk makan junk food.
Menjalani pola makan yang teratur dengan makanan dan camilan seimbang, dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.
Baca juga: 3 Manfaat Kefir yang Jarang Diketahui, Kontrol Gula Darah dan Bagus untuk Tulang
3. Konsumsi makanan yang mengenyangkan
Untuk dapat berhenti mengonsumsi junk food, sebaiknya Anda mulai mengonsumsi makanan yang mengenyangkan.
Pilih makanan yang mengenyangkan seperti makanan tinggi protein dan serat, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan junk food.
Pilihlah makanan yang padat nutrisi untuk camilan dan makanan sehari-hari.
4. Makan lebih banyak protein
Konsumsi makanan tinggi protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan mengontrol asupan kalori secara keseluruhan.
Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan junk food.
5. Masak lebih banyak makanan di rumah
Mencoba memasak lebih sering di rumah bisa menjadi langkah yang baik untuk mengurangi konsumsi junk food.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memasak di rumah cenderung memiliki diet yang lebihsehat dan menghabiskan lebih sedikit uang untuk makanan.
Baca juga: 6 Manfaat Tauge yang Jarang Disadari, Kaya Antioksidan dan Memiliki Indeks Glikemik Rendah
6. Belanja kelontong secara teratur
Berbelanja kelontong secara teratur dan membuat daftar belanjaan dapat membantu Anda menghindari pembelian impulsif dan memastikan Anda memiliki persedian makanan sehat di rumah.
Cobalah untuk membuat daftar belanjaan yang mencukup berbagai makanan bergizi untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang sehat.
7. Kelola stres
Stres kronis dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi junk food.
Mengelola stres dengan cara mengembangkan strategi manajemen stres yang sehat, seperti meditasi atau olahraga, dapat membantu Anda mengurangi keinginan untuk makan makanan tidak sehat seperti junk food.
Baca juga: Cek Syarat Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 67 Tahun 2024, Perhatikan Dua Hal Ini Agar Lolos
