lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit metabolik yang tidak bisa dianggap sepele.
Penyakit diabetes ini ternyata menjadi salah satu penyakit kronis yang umum di seluruh dunia.
Diabetes bisa mempengaruhi seseorang karena genetik dan gaya hidup yang tidak baik, terutama pada pemilihan makanan.
Penyakit ini juga dikaitkan dengan penyakit lain seperti masalah mulut, penyakit jantung, gagal ginjal dan Alzheimer.
Kabar baiknya, risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 ini bisa dicegah dengan tips sederhana.
Baca juga: Bagaimana Tekanan Darah Tinggi pada Ibu Hamil Bisa Terjadi?
Untuk mencegah penyakit ini, anda bisa menerapkan gaya hidup sehat.
Melansir Serambinews.com dari Boldsky, Jumat (4/12/2020), berikut 14 tips sederhana yang efektif mencegah penyakit diabetes:
1. Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari asam lemak omega-3 ini pada neuropati diabets dan menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
2. Kendalikan Konsumsi Camilan Manis
Jika Anda sering konsumsi camilan manis, sebaiknya gantu dengan buah manis seperti pisang, mangga atau buah kering seperti aprikot, kurma, plum dan kismis.
Buah-buahan yang disebut di atas bisa mengurangi keinginan konsumsi gula.
Selain itu, buah juga bisa membantu mempertahankan kadar glukosa normal.
Baca juga: Hasil Treatment Hydrafacial Ini Bertahan Berapa Lama? Ini Penjelasan Dokter
3. Tidur yang Cukup
Para ahli menyarankan tidur 7 samoai 8 jam setiap hari untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat mengalami diabets.
Sementara bagi mereka yang tidur lebih dari 8 jam melipatgandakan kemungkinannya.
Maka dari itu, pastikan Anda istirahat dengan baik untuk menghindari penyakit diabetes.
4. Hindari Merokok
Merokok bisa meningkatkan riisko diabets dan sederet masalah seperti cedera saraf, stroke, serangan jantung dan masalah pada ginjal.
Merokok dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang merusak fungsi sel beta yang bertanggung jawab pada produksi dan sekresi insulin.
5. Perhartikan Cedera
Penderita diabetes atau pra-deiabetes berisiko lebih tinggi mengalami infeksi karena cedera atau luka yang sembuhnya sangat lambat.
Bahkan, bekas luka kecil bisa berbahaya. Maka dari itu jangan mengabaikan luka dna bekas luka, sebaiknya segera konsultasikan dengan ahli medis.
Jika Anda prediabetik, akan lebih baik juka menyimpan beberapa antibiotik yang diresepkan.
Baca juga: Obat Herbal untuk Darah Tinggi Akibat Banyak Makan Daging Usai Lebaran Resep dr. Zaidul Akbar
6. Konsumsi Sayuran Hijau
Istilah "Bertindak hijau" menjadi salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes.
Menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan seperti selada, bayam dan kangkung bisa membantu mengendalikan gula darah.
Selain itu, sayuran hijau juga tinggi berbagai vitamin, antioksidan dan flavoniud yang bisa membantu mengurangi risiko diabetes.
7. Kurangi Asupan Garam
Asupan natrium dari makanan bisa meningkatkan risiko diabetes.
Garam dapat meningkatkan tekanan darah yang akhirnya akan menghasilkan peningkatan kadar gula darah.
Diketahui kelebihan garam bisa menyebabkan komlikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
8. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti gandum bisa membuat kenyang dan mengenyangkan lebih lama.
Ternyata makanan berserat busa memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan gula darah tiba-tiba.
Makaan tinggi serat juga dikemas dengan ragam nutrisi lain seperti antioksidan.
Baca juga: 10 Manfaat Pohon Pisang: Stabilkan Gula Darah, Kontrol Kolesterol & Tekanan Darah
9. Minum Teh Herbal
Teh herbal mengandung senyawa bioaktif seperti flavonoid, fenol dan alkanoid yang memiliki efek antidiabetes dan anti-inflamasi.
Minuman ini secara efisien membantu mengontrol glikemik dan dengan demikian bisa mencegah risiko diabetes.
Beberapa teh herbal ini seperti teh hijau, teh kayu manis dan teh oolong.
10. Hindari Stres
Tingkat stres yang tinggi ternyata bisa memperburuk diabetes.
Stres bisa menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Selain itu, stres juga meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar gula darah dan kortisol.
Hindari stres dengan melakukan latihan yang penuh perhatian dan bisa mencegah risiko penyakit diabetes.
11. Berlatih Jalan Cepat
Para ahli menyarankan untuk jalan kaki 15 menit setelah makan, hal ini efektif menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.
Jalan kaki bisa merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah, maka risiko diabetes otomatis berkurang.
Baca juga: Ampuh Lawan Diabetes dengan Jenis Olahraga Ini, Apa Saja?
12. Olahraga Teratur
Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya olahraga 30 menit sehaei atau 4 kali seminggu isa mengurangi risiko diabetes hingga 80 persen.
Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
13. Menurunkan Berat Badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih berpeluang lebih tinggi mengalami diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.
Diabetes terutama disebabkan karena gaya hidup yang buruk.
Kebiasaan konsumsi makanan yang salah dan olahraga yang tidak cukup bisa meningkatkan risiko diabetes.
Obesitas membuat insulin tidak efektif mengangkut glukosa darah ke sel untuk energi.
14. Makan Makanan yang Seimbang
Makan makanan seimbang yang kata akan nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.
Sebaiknya hindari makanan olahan, cepat saji, goreng atau manis karena bisa meningkatkan kadar gula darah,
Mulailah konsumsi buah segar, sayuran, biji-bijian, produk susu dan daging tanpa lemak.
Gantilah makanan penutup yang bersifat manis dengan buah-buahan dan yogurt.
(TribunHealth.com/Serambinews.com/Firdha Ustin)
Artikel ini telah tayang di SerambiNews.com dengan judul 14 Tips Kesehatan Sederhana dan Efektif untuk Cegah Diabetes
