lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Begitu juga bagi penderita diabetes, olahraga memiliki ragam manfaat.
Orang dengan kondisi ini tentu masih busa hidup seperti orang normal pada umumnya.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan pada penderita diabetes ialah olahraga teratur.
Olahraga bisa mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh tetap stabil.
Baca juga: 5 Manfaat Petai Cina: Sembuhkan Diabetes & Cegah Hipertensi, Ini Cara Konsumsinya
Berolahraga juga bantu menurunkan risiko gangguan jantung, menurunkan berat badan dan ,eningkatkan kebugaran tubuh.
Olahraga untuk Penderita Diabetes
Melansir KlikDokter, jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes ialah aerobik yang melibatkan pergerakan grup otot besar.
Olahraga jenis ini sangat bagus dilakukan penderita diabetes sebanyak 2 hari sekali dan berdurasi minimal 30 menit.
Berikut olahraga yang bisa dijadikan pilihan oleh penderita diabetes:
1. Yoga
Baca juga: 5 Manfaat Luar Biasa Biji Mangga: Bantu Mengontrol Diabetes hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Yoga merupakan salah satu pilihan senam untuk penderita diabetes yang bisa dilakukan secara rutin dan teratur.
Olahraga satu ini dapat membantu melatih, keseimbangan, kelenturan, postur dan kontrol pernapasan.
Selain itu, yoga juga bisa membuat pikiran lebih rileks, sehingga tidak akan mudah stres.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling sederhana.
Jalan kaki dengan kecepatan moderat bisa membantu tubuh mengoptimalkan pengolahan gula darah juga turut meningkatkan kapasaitas jantung dan paru-paru.
3. Bersepeda Statis di Dalam Ruangan
Penderita diabetes taupun orang sehat pada umumya bisa melakukan olahraga sepeda statis.
Dengan mengayuh sepeda statis, maka bisa meningkatkan kekuatan dan massa otot seluruh tubih bagian bawah.
Bersepeda statis dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Ketahui Batas Maksimum Konsumsi Gula Per Hari
4. Berenang
Renang merupakan olahraga yang bagus dan aman bagi penderita diabetes.
Olahraga air ini tak hanya minim luka, tapi juga melatih fungsi jantung, otot dan pernapasan.
Sebuah studi di The Journal of Rheumatology mengungkapkan bahwa olahraga di dalam air secara signifikan bisa mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada sendi.
5. Latihan Angkat Beban
Baca juga: 4 Khasiat Okra untuk Kesehatan: Mampu Menurunkan Penyerapan Kadar Gula Darah
Olahraga angkat beban tak hanya meningkatkan massa otot saja, tapi juga memperkuat tulang, menurunkan berat tubuh dan mengoptimalkan regulasi darah, sehingga kadarnya tetap optimal.
6. Jogging
Saat Anda sedang jogging, tentunya harus menggunakan sepatu yang tepat dan nyaman digunakan.
Selain itu pemilihan rute harus aman, tidak banyak dilewati kendaraan bermotor dan tidak terjal maupun berlubang.
(TribunHealth.com/PP)
