lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pemilihan buah-buahan yang tepat sangat penting bagi mereka yang mengidap diabetes.
Inilah daftar buah yang direkomendasikan oleh para ahli:
1. Pisang
Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan karbohidrat harian guna menghindari kenaikan gula darah yang tidak diinginkan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa buah pisang dapat menjadi pilihan yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Meskipun buah pisang mengandung karbohidrat dan gula alami yang dapat meningkatkan gula darah, kandungan serat yang tinggi dalam buah ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Menurut studi tersebut, serat dapat membantu melambatkan proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat oleh tubuh.
Pentingnya makanan berserat, seperti buah pisang, terletak pada kemampuannya untuk membantu mengontrol gula dalam darah.
Dengan mengimbangi karbohidrat dan gula alami yang terkandung dalam buah pisang, penderita diabetes dapat mengatur kadar gula darah mereka secara lebih efektif.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan Tak Hanya Cegah Diabetes, Ternyata Punya Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan
Penting untuk dicatat bahwa rekomendasi ini tetap memerlukan pengawasan dan konsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi, sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Meski demikian, buah pisang dapat menjadi pilihan yang lezat dan sehat sebagai bagian dari pola makan yang seimbang bagi mereka yang memiliki diabetes.
2. Pir
Para ahli kesehatan menyarankan bahwa buah pir dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes, berkat kombinasi indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang tinggi dalam buah ini.
Buah pir tidak hanya memberikan kenikmatan rasa, tetapi juga membawa manfaat kesehatan signifikan bagi mereka yang perlu mengontrol kadar gula darah.
Kandungan serat dalam buah pir membantu melambatkan proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga dapat membantu mengatur gula darah dengan lebih baik.
Beberapa studi menunjukkan bahwa buah pir juga mengandung anthocyanin, senyawa yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Anthocyanin dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Studi Terbaru Mendukung Klaim: Yogurt Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Selain itu, buah pir kaya akan vitamin C, K, dan potasium, yang memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan pencernaan dan fungsi tubuh secara umum.
Vitamin C dan K mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang, sementara potasium dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah.
Meskipun buah pir memiliki manfaat yang banyak, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk menyesuaikan konsumsi buah dengan kebutuhan kesehatan individu.
Dengan memilih buah pir dan mengintegrasikannya ke dalam pola makan yang seimbang, penderita diabetes dapat meraih manfaat ganda untuk kesehatan mereka.
3. Pepaya
Para ahli kesehatan merekomendasikan buah pepaya sebagai salah satu pilihan sehat untuk penderita diabetes, mengingat kandungan enzim papain yang dapat memberikan manfaat signifikan dalam mengatur kadar gula darah.
Buah pepaya dikenal mengandung enzim papain, yang telah terbukti memiliki efek positif dalam membantu menurunkan kadar gula darah.
Enzim ini bekerja dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin atau membantu tubuh dalam mengelola gula darah dengan lebih efisien.
Selain kandungan enzim papain, buah pepaya juga kaya akan serat.
Serat ini berperan penting dalam memperlambat proses penyerapan karbohidrat dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengontrol gula darah.
Makanan yang kaya serat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebihan.
Meski buah pepaya memiliki berbagai manfaat bagi penderita diabetes, tetap penting untuk membatasi konsumsinya.
Baca juga: Penggunaan Pelumas Buatan saat Berhubungan Seksual, Apakah Aman?
Ini disebabkan oleh kandungan gula alami yang ada dalam buah pepaya.
Kendati demikian, dengan memasukkan buah pepaya ke dalam pola makan yang seimbang dan mengawasi jumlah konsumsi, penderita diabetes dapat menikmati manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini tanpa menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan.
Sebagai langkah bijak, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Dengan demikian, penggunaan buah pepaya dapat menjadi bagian yang sehat dan bermanfaat dalam manajemen diabetes.
4. Kiwi
Buah kiwi, yang memiliki kulit berbulu yang unik, ternyata menjadi pilihan cerdas bagi mereka yang mengidap diabetes.
Selain memiliki indeks glikemik yang rendah, kiwi juga kaya akan nutrisi yang berkontribusi pada pengelolaan kadar gula darah.
Kiwi dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik.
Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi.
Selain itu, kandungan potasium dalam kiwi membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, yang merupakan faktor penting dalam manajemen diabetes.
Keberadaan serat dalam buah kiwi juga memberikan kontribusi signifikan dalam mengontrol kadar gula darah.
Serat membantu melambatkan proses penyerapan karbohidrat dalam tubuh, sehingga menghindarkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.
Buah kiwi juga dikenal rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan yang cocok bagi mereka yang sedang menjalani diet untuk menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: Menjaga Kesehatan Gula Darah: 7 Cara Alami untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Efektif
Dengan memasukkan kiwi ke dalam pola makan sehari-hari, seseorang dapat merasakan manfaat kesehatan tanpa khawatir akan kenaikan gula darah yang signifikan.
Meskipun buah kiwi memiliki banyak manfaat, selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Dengan memperkenalkan buah kiwi ke dalam diet seimbang, pengidap diabetes dapat menikmati manfaat nutrisi tanpa mengorbankan kontrol gula darah.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
