lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang dianggap paling baik dan berperan penting terhadap kesehatan.
Namun satu hal yang tak bisa dikesampingkan adalah apa yang dikonsumsi.
Beberapa makanan sebaiknya dihindari saat perut kosong karena dapat menyebabkan masalah pencernaan, kembung, atau rasa tidak nyaman.
Misalnya, makanan asam dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan keasaman jika dikonsumsi saat perut kosong.
Di sisi lain, mengonsumsi sarapan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta memberikan energi berkelanjutan sepanjang pagi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut beberapa makanan yang sebaiknya Anda konsumsi dan hindari di pagi hari.
Makanan yang boleh dimakan saat perut kosong:
1. Air lemon hangat
Minum air lemon hangat saat perut kosong dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pencernaan.
2. Oat
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang pagi.
3. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.
Baca juga: Tips Mengatasi Tumit Pecah-pecah, Manfaatkan Yogurt hingga Kenakan Kaos Kaki
4. Telur
Telur kaya akan protein dan nutrisi penting, menjadikannya pilihan sarapan yang mengenyangkan dan bergizi.
5. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
6. Buah beri
Buah beri rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan tepat untuk menurunkan berat badan.
7. Kacang almond
Almond adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik, menjadikannya camilan mengenyangkan saat perut kosong.
Baca juga: Selain Almond, 2 Jenis Kacang Ini Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah, Cocok untuk Hipertensi
8. Biji chia
Biji chia adalah sumber asam lemak dan serat omega-3 yang sangat baik, menjadikannya tambahan padat nutrisi untuk rutinitas pagi Anda.
Makanan yang harus dihindari saat perut kosong:
1. Kopi
Minum kopi saat perut kosong dapat meningkatkan produksi asam di lambung dan menimbulkan rasa tidak nyaman bagi sebagian orang.
2. Makanan pedas
Makanan pedas dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan naiknya asam lambung atau gangguan pencernaan.
Baca juga: Ahli Gizi Larang Minum Teh dan Kopi Saat Makan karena Berdampak Negatif, Ini Waktu yang Tepat
3. Buah jeruk
Buah jeruk bersifat asam dan dapat menyebabkan iritasi pada lambung jika dimakan saat perut kosong.
4. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas dan kembung, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong.
5. Makanan manis
Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat, sehingga menyebabkan penurunan kadar gula di kemudian hari.
6. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng mengandung banyak lemak tidak sehat dan sulit dicerna oleh perut saat perut kosong.
7. Makanan olahan
Makanan olahan sering kali mengandung banyak bahan pengawet, bahan tambahan, dan bahan buatan yang dapat menyulitkan perut.
8. Produk susu
Produk susu mungkin sulit dicerna oleh sebagian orang, terutama saat perut kosong.
Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan bagaimana makanan tertentu memengaruhi perasaan Anda saat dikonsumsi saat perut kosong. Bereksperimenlah dengan berbagai pilihan dan temukan yang terbaik untuk tubuh dan tingkat energi Anda.
(TribunHealth.com)
