lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Semangka merupakan salah satu buah yang populer di musim panas.
Hal ini karena semangka terdiri dari 90 persen air, buah ini juga sangat menghidrasi dan mengandung elektrolit untuk membantu memulihkan tenaga setelah berolahraga.
Dikutip dari USAToday, semangka memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi persendian dari peradangan, memperbaiki kondisi pencernaan, dan kaya akan kandungan likopen dibanding buah lainnya.
Likopen merupakan antioksidan penting yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.
Dilansir dari TimesofIndia, semangka kaya akan air dan serat tetapi memiliki indeks glikemik (GI) yang sedikit lebih tinggi.
Satu pori 100 gram semangka memiliki GI sebesar 72. Lantas, apakah penderita diabetes aman mengonsumsi semangka?
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
Baca juga: Manfaat Kacang Mete untuk Penderita Diabetes: Rendah Glikemik dan Tidak Sebabkan Gula Darah Naik
Bolehkah Penderita Diabetes Mengonsumsi Semangka?
Jika Anda penderita diabetes, sebaiknya tidak mengonsumsi buah semangka secara berlebihan.
Pasalnya, buah semangka mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Dan jumlahnya tergantung dari seberapa banyak buah semangka yang Anda konsumsi.
Dilansir dari Healthline, 152 gram semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula alami dan 11,5 gram karbohidrat.
Kemudian, satu irisan atau sekitar seperenam semangka (286 gram) mengandung 17,7 gram gula alami dan 21,6 gram karbohidrat.
Satu porsi kecil semangka bisa menjadi tambahan nutrisi untuk makanan seimbang jika Anda menderita diabetes.
Baca juga: Tempe Kaya Protein, Bagus untuk Turunkan Kolesterol hingga Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes
Meskipun Anda menderita diabetes, Anda masih bisa mengonsumsi buah semangka secukupnya.
Sebab, buah memberikan nutrisi penting dan dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.
Sementara itu, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa makan semangka dapat membantu mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes tertentu.
Semangka mengandung likopen, yaitu zat pigmen yang memberi warna pada buah dalam jumlah sedang.
Likopen merupakan antioksidan kuat dan diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Orang dewasa yang menderita diabetes dua kali lebih mungkin mengalami penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, dibanding mereka yang tidak menderita diabetes.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Buah Apel Kaya Antioksidan, Cegah Diabetes hingga Tingkatkan Pencernaan
Baca juga: 8 Manfaat Kemangi untuk Kesehatan: Bantu Kelola Diabetes, Jaga Kesehatan Kulit, hingga Cegah Kanker
Manfaat Semangka untuk Kesehatan
Dilansir Cleveland Clinic, berikut adalah sejumlah manfaat buah semangka untuk kesehatan.
1. Menghidrasi tubuh
Semangka adalah buah yang mengandung 92 persen air, sehingga ia menjadi asupan yang cocok untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Cobalah makan sedikit semangka yang ditaburi garam setelah aktivitas fisik atau olahraga berat untuk mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat tubuh Anda.
2. Meningkatkan kesehatan mata
Nutrisi dalam semangka memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan mata.
Antioksidan dalam semangka dapat membantu mencegah atau menunda pembentukan katarak.
Bahkan dapat mengurangi risiko mengembangkan degenerasi makula terkait usia, yang dapat menyebabkan kebutaan.
Vitamin A dalam semangka juga mendukung kesehatan kornea mata Anda.
Hanya satu irisan semangka berukuran sedang mengandung hingga 11 persen vitamin A yang Anda butuhkan setiap hari.
3. Menjaga berat badan
Karena mengandung banyak air, semangka memiliki sedikit kalori dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi pada 2019 terhadap 33 orang yang dianggap kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang makan semangka setiap hari selama empat minggu melaporkan rasa lapar yang lebih rendah dan keinginan makan yang lebih sedikit.
Mengonsumsi semangka dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI) dan rasio pinggang-pinggul, serta penurunan tekanan darah.
Baca juga: Ramah di Kantong, Buah Pepaya Bermanfaat untuk Kendalikan Gula Darah bagi Penderita Diabetes
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
