lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah pepaya merupakan buah tropis yang mudah ditemui di Indonesia, buah ini memiliki rasa manis dan bertekstur lembut.
Pepaya memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti kalsium, magnesium, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, dan vitamin K.
Buah ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya adalah melancarkan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga menjaga kesehatan mata.
Pepaya juga mengandung antioksidan bernama karotenoid, salah satunya adalah likopen dan juga mengandung enzim papain.
Konsumsi buah pepaya dinilai bagus untuk pengidap diabetes, asalkan buah pepaya tersebut dimakan dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan.
Baca juga: Kacang Pistachio Ramah Diabetes, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali
Manfaat Buah Pepaya untuk Penderita Diabetes
Meskipun penderita diabetes diimbau untuk membatasi makanan yang manis guna mengontrol kadar gula darah, namun mengonsumsi buah-buahan manis dengan gula alami masih diperbolehkan.
Salah satu buah manis yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah buah pepaya.
Dikutip dari Healthline, konsumsi buah pepaya baik untuk mengontrol gula darah, karena buah pepaya termasuk buah dengan indeks glikemik sedang, yaitu 60.
Makanan dengan indeks glikemik sedang seperti buah pepaya umumnya tidak memicu lonjakan kadar gula darah penderita diabetes.
Penting untuk diingat, buah pepaya tidak menyebabkan lonjakan gula darah apabila buah ini dikonsumsi dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan.
Buah pepaya kaya akan serat yang dapat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah dan juga dapat mencegah kenaikan gula darah.
Buah pepaya mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Baca juga: Tak Hanya Gula, 4 Makanan Ini Wajib Dihindari Penderita Diabetes, Dapat Sebabkan Gula Darah Tinggi
Dilansir dari Healthifyme, kandungan antioksidan dalam buah pepaya, seperti vitamin C dan beta karoten dapat melindungi sel dari kerusakan ketika terjadi lonjakan kadar gula darah.
Tak hanya itu saja, senyawa antioksidan flavonoid pada buah pepaya juga membantu mengatur kadar gula darah.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah pepaya dalam porsi yang wajar, karena gula alami dari buah pepaya juga dapat menyebabkan kenaikan gula darah apabila dimakan secara berlebihan.
WHO menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 400 gram buah pepaya per hari atau setara dengan potongan ukuran sedang.
Porsi buah pepaya setiap orang mungkin berbeda-beda, hal ini tergantung dari berat badan, pola makan, gaya hidup, dan kondisi medis tertentu.
Untuk mengetahui batas aman Anda dalam mengonsumsi buah pepaya, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dengan dokter Anda.
Baca juga: Makan Tomat Mentah Bisa Bantu Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
Manfaat Lain Makan Buah Pepaya
Dilansir dari laman Kemenkes.go.id, berikut ini beberapa manfaat lain dari mengonsumsi buah pepaya.
1. Menyehatkan jantung
Konsumsi buah pepaya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa buah-buahan yang mengandung likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Antioksidan dalam buah pepaya dapat melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan kolesterol baik (HDL).
2. Mengurangi risiko kanker
Sebuah studi menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Kandungan antioksidan dalam pepaya dapat mengurangi radikal bebas penyebab sel kanker tumbuh.
Lebih spesifiknya, 14 buah dan sayuran memiliki sifat antioksidan hanya pepaya yang memiliki aktivitas antikanker.
Mengonsumsi pepaya juga efektif dalam mengurangi kerusakan oksidatif.
Baca juga: 5 Kesalahan Penderita Diabetes Saat Sarapan, Dapat Meningkatkan Lonjakan Kadar Gula Darah
3. Melancarkan pencernaan
Kandungan papain dalam pepaya membuat protein lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi pepaya selama 40 hari terbukti lebih aman terhadap sembelit dan kembung.
Selain itu, mengonsumsi pepaya yang kaya akan serat dan air juga dapat mencegah sembelit dan membantu buang air besar lebih teratur.
4. Melindungi kesehatan kulit
Selain menjaga kesehatan tubuh, konsumsi buah pepaya juga baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Pepaya dapat membantu kulit wajah dan tubuh terlihat lebih kencang dan awet muda.
Radikal bebas yang berlebihan dapat memicu munculnya kerutan, kulit kendur, dan kerusakan lainnya seiring bertambahnya usia.
Kandungan vitamin C dan likopen dalam pepaya telah terbukti melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan.
Baca juga: Manfaat Buah Bit Rendah Glikemik, Dapat Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
