Breaking News:

Olahraga yang Cocok untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi, Termasuk Melakukan Aktivitas Rumah Tangga

Berikut ini sederet aktivitas yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
kompas.com
Naik tangga hingga melakukan pekerjaan rumah termasuk aktivitas yang dapat menurunkan tekanan darah secara alami 

TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kesehatan yang umum saat ini.

Perlu dicatat bahwa hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.

Disamping pengobatan medis, penderita hipertensi perlu melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, termasuk rutin olahraga.

Olahraga teratur tidak hanya akan mengontrol angka tekanan darah Anda tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ini akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko berbagai penyakit dan menjaga kesehatan jantung.

Melansir kanal kesehatan NDTV berikut ini beberapa olahraga yang cocok untuk pengidap hipertensi.

1. Latihan kardio

ilustrasi olahraga kardio
ilustrasi olahraga kardio (kompas.com)

Latihan kardio adalah yang terbaik untuk kesehatan jantung Anda karena meningkatkan aliran darah.

Latihan-latihan ini juga membakar sejumlah besar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebagai penderita hipertensi, Anda bisa memilih beberapa latihan kardio ringan seperti jalan cepat, menari, lompat tali, berenang, bersepeda atau mencoba jumping jack.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes: Termasuk Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Berat Badan

2 dari 4 halaman

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan baik untuk otot dan tulang Anda. I

ni juga membantu membakar sejumlah besar kalori.

Anda bisa mencoba latihan kekuatan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Cobalah beberapa latihan sederhana yang ditujukan untuk pemula.

3. Pekerjaan rumah tangga

ilustrasi memasak
ilustrasi memasak (kompas.com)

Pekerjaan rumah tangga juga dapat membantu Anda membakar kalori.

Ini meningkatkan pergerakan Anda sepanjang hari.

Anda dapat mencoba berkebun, bersih-bersih, dan pekerjaan rumah tangga lainnya.

Baca juga: 4 Makanan Hewani yang Baik untuk Penderita Hipertensi, Tetap Boleh Makan Daging?

4. Menaiki tangga

3 dari 4 halaman

Menaiki tangga adalah cara cerdas untuk berolahraga.

Ini adalah metode cerdas untuk menjaga diri Anda tetap bugar.

Lupakan penggunaan lift dan pilihlah tangga.

Tangga akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

Ini adalah cara sederhana untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

5. Peregangan

Peregangan
Peregangan (Freepik)

Peregangan meningkatkan fleksibilitas.

Ini bermanfaat bagi tubuh Anda dalam beberapa cara.

Ini secara khusus akan fokus pada otot Anda dan membantu Anda mencegah cedera.

Peregangan juga meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

4 dari 4 halaman

Catatan

Jika Anda adalah penderita hipertensi Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan gambaran jelas mengenai jenis, intensitas dan durasi latihan.

Anda juga harus melakukan perubahan yang diperlukan pada pola makan Anda untuk mengendalikan tekanan darah tinggi seperti mengurangi asupan garam, menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dan banyak lagi.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comTekanan Darah Tinggihipertensiolahraga Sambo
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved