lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga gula darah tetap stabil merupakan tugas utama bagi penderita diabetes.
Selain menjaga pola makan, salah satu hal yang dapat dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah adalah jalan kaki.
Dilansir dari Eat This Not That, penelitian menemukan bahwa gerakan teratur bahakan gerakan pendek dengan intensitas rendah, dapat memberikan efek signifikan dalam menurunkan gula darah.
Menurut sebuah laporan tahun 2022 yang diterbitkan di Sports Medicine, berjalan kaki dua hingga lima menit setelah makan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dengan membantu Anda mengelola kadar gula darah.
Baca juga: Penderita Diabetes Terapkan 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Kendalikan Kadar Gula Darah
Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes
Dilansir dari Healthshots, berikut ini manfaat berjalan kaki bagi penderita diabetes.
1. Kendalikan gula darah
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat disarankan untuk penderita diabetes.
Pasalnya, jalan kaki secara teratur mampu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Jalan kaki dapat memungkinkan sel menggunakan glukosa secara efektif.
Hal ini dapat mengurangi kebutuhan produksi insulin berlebih dan membantu mengelola gula darah penderita diabetes.
2. Meningkatkan sirkulasi
Melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat merangsang aliran darah, sehingga meningkatkan sirkulasi yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Penderita diabetes mungkin mengalami penurunan sirkulasi akibat penyakit diabetes.
Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk berjalan kaki guna meningkatkan sirkulasi darah.
Baca juga: 5 Kesalahan Penderita Diabetes Saat Sarapan, Dapat Meningkatkan Lonjakan Kadar Gula Darah
3. Meningkatkan energi
Penderita diabetes dapat mengalami penurunan energi, sehingga membuat mereka merasa lelah sepanjang waktu.
Fluktuasi kadar gula darah juga berdampak buruk pada energi tubuh.
Kendati demikian, hal tersebut dapat diatasi dengan jalan kaki, karena aktivitas jalan kaki mampu meningkatkan energi secara keseluruhan.
Selain itu, jalan kaki juga dapat melawan kelelahan yang sering dikaitkan dengan diabetes.
4. Menjaga berat badan
Penderita diabetes penting untuk memperhatikan berat badan supaya tetap ideal, karena berat badan berlebih dapat memicu terjadinya komplikasi pada penderita diabetes.
Salah satu cara untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan berjalan kaki.
Jalan kaki mampu menurunkan lonjakan gula darah dalam tubuh dengan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kelebihan lemak pada tubuh.
Hal ini dapat meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan risiko komplikasi yang terkait dengan obesitas pada diabetes.
Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2
5. Tingkatkan sensitivitas insulin
Ahli berpendapat jika jalan kaki secara konsisten dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel.
Dengan demikian, manfaat jalan kaki dapat meningkatkan pengelolaan diabetes.
6. Mengurangi stres
Jalan kaki juga bagus untuk mengelola stres, karena dengan jalan kaki tubuh dapat melepaskan hormon endorfin, yang membantu menjaga suasana hati tetap stabil.
Selain itu, jalan kaki juga berpotensi menurunkan kadar kortisol, yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Baca juga: Cara Mengatasi Lonjakan Gula Darah Setelah Makan, Dapat Diterapkan Penderita Diabetes
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
