lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan prioritas wajib bagi penderita diabetes.
Seperti yang diketahui, diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa disembuhkan, meski penderitanya dapat beraktivitas dengan normal.
Memiliki kadar gula darah tinggi dalam jangka panjang dapat memicu berbagai komplikasi berbahaya, bahkan bisa mengancam jiwa.
Kunci penting untuk menjaga kadar gula darah dalam kondisi sehat ialah dengan melakukan kebiasaan yang mendorong tubuh untuk menggunakan hormon insulin.
Hormon insulin merupakan hormon yang mengubah gula menjadi energi dengan baik.
Pasalnya, saat kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh seseorang bisa menjadi kebal terhadap insulin, yang akhirnya menyebabkan gula darah terus meningkat tak terkendali.
Baca juga: Pemicu Gula Darah Tinggi yang Tak Disadari: Dehidrasi, Kurang Tidur, hingga Minum Kopi
Kebiasaan Baik untuk Kendalikan Kadar Gula Darah
Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa diterapkan oleh penderita diabets untuk kendalikan kadar gula darahnya.
1. Konsumsi makanan seimbang
Mengonsumsi makanan yang seimbang sangat penting bagi penderita diabetes karena hal ini dapat mengendalikan kadar gula darahnya.
Rencanakan menu makan Anda, dengan melengkapi kebutuhan seperti protein, lemak sehat, gunakan karbohidrat kompleks, dan lengkapi dengan buah rendah gula.
Mayo Clinic menyarankan untuk menyiapkan menu makanan yang terdiri dari campuran tepung, buah, sayur, protein, lemak, dan memperhatikan jenis karbohidrat yang dipilih.
Beberapa jenis karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, dan whole grain lebih baik dibandingkan dengan jenis karbohidrat lainnya.
Makanan tersebut memiliki kandungan karbohidrat yang lebih rendah dan memiliki serat yang dapat membuat kadar gula darah tetap stabil.
Baca juga: Gula Darah Melonjak di Pagi Hari? Begini Cara Mengatasinya
2. Pertahankan berat badan
Menurut Johns Hopkins Medicine, beberapa penelitian menemukan bahwa ada hubungan antara lemak tubuh dan hormon yang mengatur nafsu makan serta kadar insulin.
Menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh dapat menjaga agar kadar gula darah tetap normal.
Bahkan, hanya kehilangan lima sampai sepuluh persen dari berat badan kita dapat memperbaiki kadar gula darah dalam tubuh.
3. Rutin olahraga
Olahraga merupakan salah satu usaha terbaik untuk menjaga gula darah tetap dalam batas normal.
American Diabetes Association mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Dengan demikian, sel-sel otot lebih mampu mengambil glukosa, bukan membiarkannya menumpuk di dalam darah.
Saat berolahraga, otot akan berkontraksi dan akan memproses glukosa, terlepas dari ada tidaknya insulin dalam tubuh.
Baca juga: 4 Jenis Diet untuk Turunkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes
4. Mengelola stres
Menurut Cleveland Clinic, hormon stres dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, dan membuat kadar gula darah meningkat.
Ketika seseorang stres, kadar hormon stres kortisol ikut meningkat, membuat otot dan lemak kurang sensitif terhadap insulin.
Artinya, gula darah yang berlebih tidak akan diproses, dan jika hal ini berubah menjadi kronis dapat menyebabkan diabetes.
Anda dapat mengelola stres Anda dengan olahraga, melakukan yoga, meditasi, atau melakukan hal-hal yang Anda sukai.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur ialah salah satu sumber stres bagi tubuh dan ini bisa menjadi kabar buruk bagi kadar gula darah seseorang.
CDC menyebutkan, meski kita kehilangan waktu tidur selama satu malam saja, kegunaan insulin dalam tubuh menjadi kurang efisien.
Kurang istirahat tidak hanya membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin, tetapi juga meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.
Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
