lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola kerja kehidupan modern yang serba cepat membuat orang menjadi tak sempat untuk memasak makanan sehat.
Banyak orang yang lebih memilih mengonsumsi makanan fast food, jarang olahraga, dan banyak duduk di hadapan komputer.
Gaya hidup seperti ini menjadi alasan mengapa terjadi peningkatan angka diabetes, tekanan darah, dan penyakit terkait jantung di seluruh dunia.
Bagi individu yang bergulat dengan hipertensi, pengaturan pola makan yang tepat adalah kuncinya.
Meskipun para ahli medis menyarankan untuk mengonsumsi obat hipertensi, pola makan juga dapat membawa banyak perubahan pada kondisi ini.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini daftar makanan beserta beberapa perubahan pola makan yang diketahui membantu mengendalikan hipertensi.
Baca juga: 4 Makanan Hewani yang Baik untuk Penderita Hipertensi, Tetap Boleh Makan Daging?
Terapkan pola makan nabati
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan kaya akan potasium, mineral yang dikenal memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Makanan ini juga menyumbangkan vitamin, mineral, dan serat penting, yang meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Baca juga: Ini Dampaknya jika Sakit Gigi Diabaikan Tanpa Diobati, Bisa Jadi Sumber Infeksi
Batasi asupan natrium
Natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
Pilihlah makanan segar yang belum diolah, dan minimalkan penggunaan garam meja.
Berhati-hatilah dengan makanan kemasan dan makanan restoran, yang sering kali mengandung banyak natrium tersembunyi.
Pilih protein tanpa lemak
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, dan tahu sambil membatasi daging merah.
Ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, bisa sangat bermanfaat.
Baca juga: 4 Protein Terbaik untuk Turunkan Kolesterol Jahat, Cocok Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
Lemak sehat itu penting
Gabungkan lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Lemak ini berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Hindari alkohol
Kebiasaan mengonsumsi alkohol perlu dihindari agar tidak menimbulkan masalah pada kesehatan, terutama pada tekanan darah dan efeknya terhadap jantung.
Baca juga: Khasiat Rutin Konsumsi Alpukat, Bagus untuk Penderita Hipertensi dan Diabetes
Waspada gula tambahan
Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan risiko kardiovaskular lainnya.
Pilih pemanis alami seperti madu atau pilih makanan penutup secukupnya.
Berikut daftar makanan yang bisa menjadi bagian dari pola makan sehari-hari untuk mengendalikan hipertensi:
Stroberi
Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, buah beri adalah pilihan yang bagus.
Kaya akan antioksidan dan flavonoid, stroberi dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.
Inilah sebabnya mengapa dokter menyarankan untuk menjadikannya bagian dari diet Anda.
Sayuran berdaun ini kaya akan potasium dan nitrat, yang membantu merilekskan tekanan darah dan membantu mengurangi tekanan darah Anda.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
