lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah dalam rentang yang normal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau berisiko mengembangkan diabetes.
Kadar gula darah perlu dikontrol karena gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.
Gula darah tinggi atau tidak terkontrol, terutama pada jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan beberapa komplikasi yang merugikan.
Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, menyebabkan penyempitan dan kerusakan pada dinding pembuluh darah.
Baca juga: Resistensi Insulin Bikin Daerah Lipatan Menjadi Lebih Gelap, Benarkah?
Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Mengadopsi dari laman Healthline, sobat sehat bisa mencoba upaya berikut ini:
1. Menghindari porsi makanan dalam jumlah besar
Penderita diabetes disarankan untuk menghindari porsi makanan dalam jumlah besar atau menerapkan kontrol porsi yang cermat karena hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Pada penderita diabetes, tubuh mungkin tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan efisien, sehingga perlu mengontrol asupan karbohidrat, terutama karbohidrat cepat serap.
Baca juga: Resep Ampuh Penurun Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Coba Bikin Jus Timun dan Seledri
Porsi makanan yang besar, terutama yang mengandung karbohidrat tinggi, dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah.
Ini dapat mengakibatkan hiperglikemia atau gula darah tinggi, yang dapat memberikan risiko komplikasi jangka panjang pada penderita diabetes.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Pasien diabetes perlu meningkatkan kualitas tidur karena tidur yang baik memiliki dampak langsung pada kontrol kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Tidur yang tidak cukup atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko kadar gula darah tinggi.
Hal ini karena kurang tidur dapat memengaruhi cara tubuh memproses insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
3. Konsumsi banyak serat
Pasien diabetes disarankan untuk mengonsumsi banyak serat karena serat dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sangat penting, terutama terkait dengan pengendalian kadar gula darah.
Serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa dari makanan.
Serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal dan buah-buahan, dapat membentuk gel di saluran pencernaan yang menghambat penyerapan gula.
Baca juga: 5 Penyebab Kadar Gula Darah Tinggi Ini Jarang Disadari, Pasien Diabetes Harus Tahu
Konsumsi serat yang tinggi telah dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin.
Resistensi insulin merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah pada penderita diabetes.
4. Memperhatikan asupan karbohidrat
Pasien diabetes perlu memperhatikan asupan karbohidrat karena karbohidrat memiliki dampak langsung pada kadar gula darah.
Mengelola jumlah dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi dapat membantu menjaga stabilitas kadar gula darah, yang sangat penting untuk pengelolaan diabetes.
Pemantauan karbohidrat dapat membantu mengendalikan peningkatan gula darah setelah makan, yang dikenal sebagai gula darah pasca makan atau postprandial.
Memilih karbohidrat kompleks dan menghindari karbohidrat sederhana dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah pasca makan.
Baca juga: Dampak Positif Makan Serat Bagi Penderita Diabetes, Bantu Kontrol Kadar Gula Darah
5. Menjaga berat badan ideal
Pasien diabetes perlu menjaga berat badan ideal karena berat badan yang sehat dan stabil dapat memiliki dampak positif pada pengelolaan diabetes.
Berat badan yang sehat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien.
