lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes membutuhkan kewaspadaan dan edukasi mengenai makanan dan minuman yang mereka konsumsi.
Penderita diabetes perlu untuk memantau asupam karbohidrat dan gula yang mereka konsumsi, karena jika tidak dipantau dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Ahli Gizi, Angel menyarankan penderita diabetes untuk mencari asupan dari karbohidrat kompleks.
Pasalnya, orang diabetes sangat sensitif terhadap kenaikan lonjakan gula darah jika mereka mengonsumsi karbohidrat yang sederhana.
Baca juga: Minuman Terbaik untuk Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah Tinggi hingga 30 Persen
Para penderita diabetes dapat mengubah karbohidrat sederhana yang mereka konsumsi seperti sirup, minuman bersoda dengan minuman yang lebih tawar, seperti es teh tawar atau bisa juga dengan air putih yang paling aman.
Ahli Gizi, Angel menegaskan, bagi penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula.
"Jadi misalkan ada minuman kemasan, itu kan biasanya cenderung tinggi gula, itu harus dibiasakan untuk menghindari minuman yang tinggi gula seperti itu."
"Sedangkan dari segi makanannya, kita juga tidak boleh lupa untuk bisa mencari jenis karbohidrat yang lebih kompleks."
"Contohnya kita bisa mendapatkan dari sayur-sayuran, jadi kalau misalnya teman-teman yang diabetes ingin makan enak, tidak boleh lupa untuk memasukkan sayuran dan serat, terutama juga bisa dari buah-buahan untuk bisa melengkapi diet yang pola makan dan seimbang," jelas Ahli Gizi, Angel.
Hal tersebut disampaikan oleh Ahli Gizi, Angel Jovi, S.Gz dalam tayangan YouTube TribunnewsBogor yang dilansir oleh TribunHealth.
Baca juga: Manfaat Nyemil Kuaci untuk Kesehatan, Turunkan Gula Darah hingga Penyakit Jantung
Baca juga: Memiliki Indeks Glikemik Tinggi, Penderita Diabetes Hindari 6 Makanan Berikut Ini
Cara Mengatur Porsi Makan untuk Menghindari Lonjakan Gula Darah
Lebih lanjut, Ahli Gizi, Angel memberikan penjelasan mengenai cara mengatur porsi makan penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.
Untuk porsi makan, tips dan trik dari Ahli Gizi, Angel ini dapat langsung Anda terapkan.
1. Makan secara mindful
Penderita diabetes harus mendengarkan sinyal dari tubuh saat hendak makan.
Ingatlah kapan terakhir kali makan, dan biasakan kalau untuk orang diabetes makannya harus teratur.
Ahli Gizi, Angel imbau bagi penderita diabetes untuk tidak makan ketika lapar sekali, baru kemudian makan dalam jumlah lebih banyak.
Hal ini biasanya akan membuat kadar gula darah akan melonjak dengan signifikan.
"Jadi biasakan makannya itu dalam porsi kecil tapi sering," terang Ahli Gizi, Angel.
Baca juga: Jahe Memiliki Indeks Glikemik Rendah, Dapat Menurunkan Gula Darah dan Cocok untuk Diabetes
2. Makan porsi sedikit
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, usahakan penderita diabetes makan dalam porsi sedikit.
Ketika penderita diabetes makan dalam porsi besar, Anda mungkin bisa mulai dengan makan sayur terlebih dahulu.
"Jadi jangan makan nasinya dulu, makan sayurannya dulu dan dagingnya nanti dulu."
"Yang pertama makan sayur, makan buah, baru kemudian makan utama kita seperti daging dan nasi."
"Hal ini juga bisa membantu tubuh kita kenyang lebih lama, daripada kita mengonsumsi protein terlebih dahulu, jadi seperti itu tips dan triknya" jelas Ahli Gizi, Angel.
Baca juga: Daftar Produk Alternatif Pengganti Produk Pro Israel di Indonesia, Ada Wings hingga Lion
Penjelasan ini disampaikan oleh Ahli Gizi, Angel Jovi, S.Gz dalam tayangan YouTube TribunnewsBogor program TribunTalks.
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
