lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika kadar glukosa (gula) dalam darah melebihi batas normal.
Glukosa adalah sumber utama energi bagi sel-sel tubuh, dan kadar gula darah yang stabil penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Mengenal kadar gula darah tinggi melibatkan pemahaman tentang gejala, penyebab, dan faktor risiko yang terkait.
Baca juga: Fakta Rekrutmen CPNS dan PPPK 2024, Diumumkan Awal Januari dan Diutamakan Fresh Graduate
Adapun gejala kadar gula darah tinggi, yaitu:
- Sering buang air kecil
- Dahaga berlebihan
- Berat badan menurun tanpa sebab yang jelas
- Kelelahan
- Kulit kering dan gatal
Selain itu, berikut penyebab kadar gula darah tinggi:
- Diabetes
- Stres fisik atau emosional
- Obesitas
- Kondisi medis lain seperti penyakit hati atau penyakit endokrin
Lalu, apa saja yang perlu sobat sehat lakukan saat kadar gula darah tinggi?
Mengadopsi dari laman Healthline dan Medical News Today, inilah sederet cara menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami yang bisa sobat sehat coba di rumah:
1. Pemilihan jenis karbohidrat yang tepat
Beberapa jenis karbohidrat, seperti gula dan pati, dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Namun, serat tidak dapat diserap dan dipecah oleh tubuh sehingga tidak akan berdampak negatif pada kadar gula darah sehingga sobat sehat diimbau untuk menambah asupan serat dan mengurangi jenis karbohidrat lainnya.
Baca juga: Libur Nasional dan Cuti Bersama 2024, Simak dan Catat Tanggalnya
2. Kurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah jika dibandingkan dengan jenis makanan yang lainnya.
Namun, sobat sehat diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ketika akan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi karena jenis diet ini belum tentu tepat untuk semua orang.
3. Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan tidak hanya akan mendukung sobat sehat untuk memiliki berat badan yang ideal, tetapi juga akan membantu untuk mengontrol kadar gula darah.
Baca juga: Melawan Penyakit Diabetes dengan Konsumsi Makanan Ini
Namun, beberapa faktor akan menentukan besarnya porsi makan pada masing-masing individu, seperti berat badan, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas yang dilakukan, sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter.
4. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan sensitivitas insulin di dalam tubuh sehingga risiko diabetes tipe 2 dapat meningkat.
Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya akan mendukung penampilan, tetapi juga akan membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik sehingga gula darah bisa berkurang.
5. Minum air putih
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu untuk mengontrol kadar gula darah.
Pasalnya, dehidrasi dapat membuat konsentrasi gula di dalam darah meningkat sehingga kadar gula darah juga akan tinggi.
Baca juga: Waspada, Penyakit Jantung dan Diabetes Mengincar Wanita Gemuk
6. Rutin olahraga
Berolahraga secara teratur tidak hanya akan mendukung kesehatan secara umum, tetapi juga akan membuat kadar gula darah seimbang.
Pasalnya, olahraga yang dilakukan akan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga sel otot dapat menggunakannya untuk mengubah glukosa menjadi energi secara efektif.
7. Waktu tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup tidak hanya akan mendukung kesehatan tubuh.
Pasalnya, kurang tidur dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat serta gula sehingga gula darah akan meningkat.
Melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan umumnya dapat mengatasi kadar gula darah tinggi.
8. Manajemen stres
Stres dapat merangsang produksi hormon stres di dalam tubuh sehingga kadar gula darah akan meningkat.
Melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, sangatlah disarankan agar stres dapat berkurang dan kadar gula darah tetap seimbang.
Cara-cara di atas perlu dilakukan sehingga komplikasi gula darah tinggi dapat dikurangi atau dicegah.
Perawatan kondisi darurat pada gula darah tinggi
Kadar gula darah tinggi dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius yang disebut dengan ketoasidosis diabetik.
Kondisi ini merupakan kondisi gawat darurat yang perlu diatasi segera secara medis.
Baca juga: Mitos atau Fakta - Rutin Minum Cokelat Panas Sebelum Tidur Bisa Cegah Penyakit Diabetes?
Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa perawatan kondisi darurat pada gula darah tinggi yang akan diberikan, seperti:
- Melakukan penggantian cairan, umumnya lewat pembuluh darah, hingga tubuh mendapatkan cairan yang dibutuhkan
- Melakukan penggantian elektrolit yang diberikan melalui pembuluh darah untuk menjaga agar jantung, otot, dan sel saraf bekerja dengan baik
- Melakukan terapi insulin yang akan diberikan bersamaan dengan penggantian cairan dan elektrolit melalui pembuluh darah
Memahami apa yang harus dilakukan jika kadar gula darah tinggi sangatlah penting untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.
