lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam lambung yang naik ke kerongkongan dan tenggorokan menyebabkan iritasi sehingga timbul sensasi perih dan panas di dada.
Terdapat beberapa faktor yang memicu terjadinya heartburn yaitu kehamilan, obesitas, atau gangguan pencernaan.
Melansir The Healthy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyebut heartburn umumnya disebabkan oleh refluks asam.
Umumnya heartburn bukan kondisi serius yang perlu dikhawatirkan karena hal ini dapat teratasi dengan sendirinya atau melalui beberapa cara.
Akan tetapi, apabila heartburn terlalu sering muncul, sebaiknya konsultasikan ke dokter karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan kronis.
Baca juga: 8 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih untuk Turunkan Berat Badan
Cara Alami untuk Mengatasi Panas di Dada Akibat Heartburn
Dikutip dari The Healthy, berikut ini beberapa cara untuk mengatasi heartburn secara alami.
1. Mengunyah permen karet
Dokter naturopati di Kanada, Olivia Rose mengatakan, salah satu pengobatan rumahan paling mudah untuk mengatasi heartburn adalah mengunyah permen karet.
"Mengunyah permen karet merangsang produksi air liur yang dapat membantu menetralkan asam lambung," ungkapnya.
Selain itu, mengunyah permen karet membantu pergerakan saluran pencernaan yang mengurangi risiko isi perut kembali naik ke tenggorokan.
2. Minum segelas air
Cara sederhana lain untuk mengatasi heartburn adalah minum segelas air terutama air hangat, karena membantu menjaga makanan tetap bergerak di saluran pencernaan.
"Tetap terhidrasi juga merupakan kunci sistem pencernaan berfungsi dengan baik," kata Rose.
Baca juga: Duduk Terlalu Lama Dapat Memicu Penyakit Jantung dan 4 Penyakit Ini, Begini Cara Mengatasinya
3. Ubah posisi tubuh
Makan sebelum tidur dapat memicu terjadinya heartburn karena asam lambung akan mudah mengalir ke kerongkongan. Akibatnya kualitas tidur jadi terganggu.
Untuk mengatasi heartburn yang muncul saat tidur, cobalah mengubah posisi tubuh.
Rose menyarankan untuk berbaring miring ke kiri.
Selain itu, buat posisi kepala menjadi lebih tinggi dengan cara meletakkan beberapa bantal di kepala sehingga posisi tenggorokan lebih tinggi dibanding perut.
4. Minum kalsium cair
Minum satu sendok makan suplemen kalsium atau magnesium cair dapat membantu mengatasi heartburn yang dirasa menyiksa.
Konsumsi kalsium atau magnesium menjadikan tenggorokan lebih basa sehingga mampu menetralkan asam.
Selain konsumsi kalsium atau magnesium cair, yogurt tanpa rasa juga bisa menjadi pilihan untuk meredakan heartburn.
Baca juga: Redakan Stres dalam 5 Menit dengan 7 Cara Mudah Berikut Ini
5. Minum teh herbal
Teh herbal seperti teh chamomile dapat meredakan heartburn. Namun teh yang mengandung kafein justru bisa memperparahnya.
"Teh herbal mengandung khasiat menenangkan yang dapat melapisi perut dan kerongkongan serta mengurangi iritasi pada jaringan mukosa,” kata Rose.
6. Hindari teh peppermint atau cuka
Meskipun minum segelas teh hangat dapat membantu meredakan heartburn, tapi jangan pilih teh peppermint.
Walaupun bagus untuk pencernaan, teh ini justru dapat memperparah heartburn.
Selain itu, hindari juga konsumsi cuka. Hardvard Medical School mengatakan, tidak ada bukti yang cukup bila cuka dapat mengatasi heartburn.
Cuka justru dapat menyebabkan refluks asam yang memicu heartburn.
Baca juga: Jumlah Air Putih yang Sebaiknya Diminum oleh Penderita Diabetes, Segini Seharinya
Baca juga: Ciri-ciri Kondisi Tubuh yang Salah Melakukan Diet, Salah Satunya Rambut yang Menipis
7. Tambahkan jahe
Sejumlah tanaman herbal diketahui dapat melancarkan pencernaan. Salah satunya adalah jahe.
Sejak dulu, jahe telah digunakan untuk melancarkan pencernaan.
Menambahkan jahe ke makanan atau minuman dapat membantu mengatasi heartburn.
8. Latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara untuk mengatasi heartburn.
Teknik pernapasan ini dapat mengurangi jumlah udara yang masuk ke tubuh.
Selain itu, pernapasan dalam dapat memperkuat otot-otot yang mengelilingi sfingter esofagus bagian bawah sehingga mengurangi beberapa gejala refluks asam.
Sebuah studi di jurnal Clinical Gastroenterology and Hepatology pada tahun 2018 menunjukkan, pernapasan diafragma alias pernapasan dalam mengurangi sendawa dan gejala refluks lainnya.
Baca juga: Inilah 6 Kondisi Tubuh yang Tak Dianjurkan Konsumsi Jahe, Berikut Dosis Aman Saat Mengonsumsinya
9. Hindari makanan pemicu
Beberapa makanan ada yang bisa memicu terjadinya heartburn. Misalnya kopi, coklat, alkohol, makanan pedas, makanan yang digoreng, dan makanan asam.
Oleh karenanya, batasi atau bahkan hindari konsumsi makanan-makanan tersebut untuk mencegah terjadinya heartburn.
10. Diet mediterania
Pola makan atau diet Mediterania dapat membantu mengurangi gejala refluks laringofaring (refluks asam) yang mengiritasi tenggorokan.
Hal ini diungkapkan oleh salah satu studi di JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Selain itu, batasi konsumsi makanan berminyak dan berlemak.
Makanan tersebut dapat memicu terjadinya refluks asam.
Baca juga: 7 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Gemuk, Termasuk Scrolling Media Sosial
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
