lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang beranggapan bahwa penyebab terjadinya kenaikan berat badan terjadi karena pola makan.
Akibatnya, banyak orang yang mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan yang telah mengalami kenaikan tersebut.
Padahal, kenaikan berat badan bukan hanya soal pola makan, namun kenaikan berat badan sering kali dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan, terutama saat malam.
Melansir Eat This Not That, seorang Ahli Gizi bersertifikat yang berbasis di Amerika Serikat, Destini Moody, RDN, CSSD, LD, mengatakan, kebiasaan tidak sehat saat malam hari sering kali tidak disadari oleh banyak orang, sehingga kenaikan berat badan terus terjadi.
Baca juga: Ahli Diet Sebut Konsumsi Kacang-kacangan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
"Mulai dari ngemil, minum alkohol menjelang waktu tidur. Mungkin Anda akan terkejut kalau kebiasaan ini bikin kita semakin gemuk," kata Dr Moody yang dikutip dari Eat This Not That.
Dr Moody menyarankan, khususnya bagi orang yang ingin mengembalikan berat badan ideal, setidaknya kebiasaan di malam hari berikut perlu dihindari.
Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Gemuk
Terdapat beberapa kebiasaan di malam hari yang membuat berat badan bertambah dari waktu ke waktu.
1. Melewatkan makan malam
Melewatkan makan malam atau mengganti makan malam dengan camilan ringan justru dapat membuat Anda semakin gemuk.
"Kebiasaan ini bikin kita merasa lapar dan membuat kita makan berlebihan keesokan harinya," ungkap Moody.
Efek penambahan berat badan dapat menjadi lebih parah ketika saat sarapan Anda tidak mengontrol apa yang Anda makan.
"Maka dari itu, makan malam masih bermanfaat untuk memberi tubuh nutrisi penting dan mengurangi kebiasaan ngemil atau makan berlebihan," jelasnya.
2. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Makan malam yang ideal sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menurut penelitian di tahun 2020, menikmati makanan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berkontribusi meningkatkan berat badan.
"Tubuh memerlukan jeda untuk mencerna makanan dengan baik. Kalau langsung tidur setelah makan, itu bisa mengganggu kualitas tidur dan menambah berat badan," ujar Moody.
Setidaknya makan malam baik dilakukan 3-4 jam sebelum Anda tidur.
Baca juga: Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Lakukan 7 Hal Ini Secara Rutin
3. Sering begadang
Ada saja kegiatan di malam hari yang membuat Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
Namun faktanya, kebiasaan ini justru membuat tubuh semakin gemuk.
Beberapa studi menunjukkan, ketika tubuh kekurangan tidur, maka tubuh akan merespons makanan lebih banyak, ketidakseimbangan hormon, dan membuat nafsu makan sulit terkontrol.
4. Scrolling media sosial
Kebiasaan scrolling media sosial ini sering dilakukan oleh kebanyakan orang bahkan saat malam hari dan hendak tidur.
Perlu diketahui, ternyata kebiasaan ini ternyata dapat membuat Anda gemuk.
Metodenya adalah paparan sinar biru dari gadget dapat menstimulasi otak untuk membuat kita kesulitan tidur.
Jika kebiasaan ini terus berlarut, maka dampaknya bisa membuat kualitas tidur kita terganggu, memicu terus begadang, bahkan kerap merasa bosan dan akhirnya nafsu makan jadi sulit terkontrol.
Tak cuma gadget, efek buruk paparan sinar biru juga terjadi ketika Anda memiliki kebiasan nonton tv sampai larut malam.
Baca juga: Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Lakukan Diet dan Olahraga? Ini Alasannya
Baca juga: 7 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan Supaya Berat Badan Tidak Naik
5. Olahraga di malam hari
Olahraga terlalu intens, terlebih mendekati waktu tidur bisa membuat Anda kesulitan untuk bersantai.
Hal ini disebabkan oleh terjadinya peningkatan adrenalin dan detak jantung, yang kemudian membuat kemampuan tubuh kesulitan dalam kondisi rileks.
"Tidak ada salahnya olahraga di malam hari, namun endorfin yang melonjak melalui pembuluh darah setelah olahraga bisa bikin kita terjaga di malam hari," ungkap Moody.
6. Kerja lembur
Sesi kerja larut malam alias lembur dapat meningkatkan hormon stres di tubuh kita yang mengganggu pola tidur.
Sebuah penelitian di tahun 2018 mengatakan, peningkatan kadar kortisol ini dapat meningkatkan keinginan untuk konsumsi makanan berkalori tinggi, sehingga berat badan jadi lebih sulit untuk dihindari.
Baca juga: Inilah Tanda-tanda Tubuh Sehat Meski Berat Badan Tidak Turun
7. Makan besar
Merayakan momen spesial dengan makan besar atau pesta mungkin sah-sah saja, tapi sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering.
Menikmati makan dalam jumlah besar di malam hari bisa membuat kita kesulitan mengontrol asupan kalori.
Dampak dari kebiasaan ini adalah dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat kita kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
"Makan besar di malam hari bisa membuat kita kenyang sampai pagi, akhirnya melewatkan waktu sarapan."
"Keesokan siangnya, itu bisa membuat kita kelaparan dan nafsu makan menjadi lebih kacau," ujar Moody.
Baca juga: Inilah 6 Kondisi Tubuh yang Tak Dianjurkan Konsumsi Jahe, Berikut Dosis Aman Saat Mengonsumsinya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
